Ｋ.Ｋ.の身体の現在
２０２３健康生活掟
背骨と骨盤が軽いと感じ､全体の骨（筋肉）が動いていると感じた｡
自身が首の骨のひずみと右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）であることに留意しながら、リカバリー＆トレーニングモードで自分自身に構築できることが目標です。
七十三歳になった老齢で一番大事なことは､トレーニングを休むことである。ですから二日に一度でも良いと考えることである。
客観的には、どれだけ寝ること（熟睡）ができるかである。
参考１ 2023.01.04 Tarzan 最新号 年間トレーニング計画2023
疲労はリカバリーできてはじめて役に立つ。運動後の疲労回復4つのキーワードhttps://tarzanweb.jp/post-222204?heading=1
① 食事と睡眠
② ストレッチ
③ 交代浴
④ アクティブレスト
参考２ Be-fit light24 BLOG Be-fit light24の公式ブログです。
トレーニング後の身体を回復させる3つのコツ
https://be-fit-light.jp/blog/minamikusatsu/recovery-after-training/
①良く寝る事
②筋トレを休む事
③グルタミンを摂取する事
以上の前提でリカバリー＆トレーニングの報告を考える。
２０２３年 １月１１日から、リカバリーを中心にトレーニングを補助として考える。
２０２３年 ２月 ８日から、リカバリーを中心に考える。
力を無理に入れるのではなく、意識しなくとも自然に力が入っている状態を目指す。
どれだけ、わたしの身体を客観視できるか。そこから対応を考える。
必ずしも順番通り確認する必要はありません。矯正してから判定し、そして骨をゆるめるでもかまいません。
１、まず月に一度リアル・カイロプラティックオフィスに通い、骨の歪みを判定する。
３、そして「骨ゆらし」を考えた整体法で、歪んだところを矯正する。
５、スポーツジムの浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
以上です。
１２回目 ２０２３年 ４月 ５日（水）での対応。
１、リアル・カイロプラティックオフィスでの骨の歪みを判定する。
首回りは、首を回してもカクカクと音がしなくなった。
調整時、両方とも右の首筋の神経に障らなくなった｡
骨盤はリアル・カイロプラティクオフィスで調整のみとなった。
肩と胸回りの骨はギシギシと音を立てている｡動かない骨がある。
胸まわり，首回りは動かない｡
①首回りの頸椎（７個の内 C1環椎,C2軸椎）の上から２番目は軟骨が歪んで、はみ出ている。
C1環椎とC2軸椎の間は椎体のほうが狭くなっている。そこから軟骨がはみ出ている。
（胸を張ると右の首筋に引っかかっていたのが、公園歩行、道路歩行で補正している。）
リアル・カイロプラクティックの見立てでは、それなりに骨と筋肉が動いている｡
②首回りの頸椎（７個の内 C6軸椎）の下から２番目は軟骨がはみ出ている。
（胸を張ると右の首筋が引っかかっていたが、ほとんど気にならなくなった｡）
首は左に傾けるとこができるが、固いが左に曲がるようになった｡
右は少し固いが傾けることはできるが、右側に容易に曲げることができる。
リアル・カイロプラクティックで左にあった「引っかかり」を、5回叩いて、押し込んで調整してもらった。
（入ったという表現）
③T1椎骨と第一肋骨（右）と鎖骨（右）は、
全体として後下に倒れている そして動かない｡
今まで動かなかったが②と連動した｡
今まで動かなかった固い脊椎胸骨全体(T1〜12)を、リアル・カイロプラティックオフィスで押して少しだが動くようになった。 今まで胸骨全体が動いていなかったと初めて知った｡
④脊椎胸骨（T3,T4,T5椎骨）は固いし動かない。
⑤脊椎胸骨（T6,7椎骨）の六番目と七番目は、固いし動かない。
マッサージなりトレーニングが必要である。
四十歳前半に、背骨を反っている体操（でんぐり返し）をしていて、ギクッとなり背骨が痛くなり三日間寝込んだところだと考えている。
固いが、リアル・カイロプラクティックで5回叩いて、押し込んでもらった｡
nobu先生の訓練と併せて
今まで動かなかった固い脊椎胸骨全体(T1〜12）を、リアル・カイロプラティックオフィスで押して少しだが動くようになった。
⑥脊椎背骨(T12椎骨)は、骨を触ると凹んでいるというか段差がある｡
一度段差がなくなったが､また触ると段差を感じた｡骨が動くようになったという感じである｡
脊椎胸骨（T12椎骨）と脊椎（L1,L2椎骨）の間は，強いて云えばねじれている｡
⑦脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）と背骨の曲がり
右側の骨盤が脊椎すべり症で10mmズレている。その結果右に背骨が大きく曲がっている
そのため右側の骨盤は、永久に後方向には動くが、前方向は動かない｡
左側の骨盤は、前にも動くが、右側の骨盤に引っ張られている｡
リアルカイロプラティックオフィスで、仙骨は後（うしろ）に傾いていたので、５回ぐらい叩いて前に押し込んでもらった。
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
２０２３年 ４月７日現在、筋肉を伸ばしすぎて無理におこなわないことが基本です。隔日に全ステップをおこなっていたが随時となった。
運動中のみ、右の腰のしこりが現れる｡これで良いのだと考えるかどうかである。
四月一日から開始｡
ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）
下の動作を、１０秒間×１回無理なくおこなう。足を出来るだけ伸ばして見る。
①両膝と股関節を曲げる
②膝をこぶし二つ分開ける
③かかとを動かさないで足の指を平行に向ける
④そのままの状態で足の裏で床をぐっと抑える
（これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』です。）
P66運動③ 仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
ステップ１
下の動作を、１０秒間×２回おこなう 足を伸ばして、かつ出来るだけ膝を合わせる。
①両膝と股関節を曲げる
②膝を近づける
③かかとを動かさないで足の指を外に向ける
④そのままの状態で足首を足の甲の方向に曲げる
⑤そのまま指をぎゅっと握る
（特に子指側を握って足を床に押し付けぎみにする。）
→隔日に左の腰の筋肉が伸ばしすぎていると感じる｡
ステップ２
下の動作を、１０秒間×２回おこなう。 足を伸ばして、足を平行になるように。
①両膝と股関節を曲げる
②膝をこぶし二つ分開ける
③かかとを動かさないで足の指を内に向ける
④そのままの状態で足首を足の甲の方向に曲げる
⑤そのまま指をぎゅっと握る
（今度は親指側を握って、かつ小指を床に押し付ける）
→これで右の腰の筋肉がしこりを感じる。これで正常。
ステップ３
下の動作を、１０秒間×１回おこなう 足を伸ばして、かつ出来るだけ膝を合わせる。
①両膝と股関節を曲げる
②膝を近づける
③かかとを動かさないで足の指を外に向ける
④そのままの状態で足首を足の甲の方向に曲げる
⑤そのままの状態で（特に親指側の）足の裏で床をぐっと抑える
→これで痺れを感じないようにするのがベスト。
ステップ４
下の動作を、１０秒間×１回おこなう
①足の裏を合わせる
②かかとは離さずに足の指を浮かせる
③足の親指側でぐっと押し合いをする
→（これで足がかってに微震動していることがあった。）
ステップ５
下の動作を、１０秒間×２回
腰を自力で上げることが出来るだけでなく、意識的に腰をあげることが出来た。
その時足指を床に押し付ける。
①かかとをお尻につける程両膝と股関節を曲げる
②膝をこぶし二つ分開ける
③かかとを動かさないで足の指を内に向ける
（なんとか逆にならなくなった。少しづつ平行になった）
④手のひらを自分の方向に向けて肘をつける
⑤その状態のままお尻を浮かせる
（お尻を目一杯上げて、足を床に押し付ける。）
これで右側のみ腰の筋肉のしこりを感じる｡
→これは右脊椎すべり症だから当然と考える｡
（隔日にしこりを感じないことがベストだと考える｡）
ステップ６～１１は隔日におこなう。無理な調整はしない。
と考えてもやはり行っている。
ステップ６，
下の動作を、１０秒間×１回
楽に足を併せてできるように目指す。骨盤が微動させる。
（揺らすことを試みているが、良いか悪いか分からない｡）
①足の裏を合わせる
②かかとをは離さずに足の指を浮かせる
③かかとを床の上で擦る様に動かす
ステップ７
下の動作を、１０秒間×１回 手の甲の指の位置を左右交互にする。
足が伸びるようになった。
手の甲の位置を替えて、かつ首が上がらないようにすること。
①肘を伸ばして手の甲を近づける
②かかとを離さずに足の指を浮かせる
③かかとを床の上で擦る様に動かす
（かかとが上がらないようゆっくりおこなう）
ステップ８
下の動作を、１０秒間×１回
①肘を曲げて手のひらを上に向けて軽く握る
②手の甲の方向に手首を曲げる
③その状態のまま斜め上の方向に伸ばす
④その状態のまま肘を下にぐっと押す
（頭に力がかからないようにする）
ステップ８はわたしには一番効果があるかないか分からない｡
ステップ９、１０ 横向き
下の動作を、１０秒間×３回
①肘を曲げて手のひらを上に向けて軽く握る
②手の甲の方向に手首を曲げる
③その状態のまま斜め上の方向に伸ばす
④その状態のまま肘を下にぐっと押す
（頭に力がかからないようにする）
３、そして「骨ゆらし」を考えた自己整体法で、歪んだところを矯正する。
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎 株式会社マキノ出版）より
P35～7骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
（ほとんど毎日は、朝起きるとき寝床で布団を背中に乗せておこなっていた。
手を着いて立てて少しギシと鳴ってずれている状況に対して､骨盤ゆらゆら体操をおこなった。）
１手と足を肩幅くらいに開いて四つんばいになり、腰をややまるめる
２そのままの姿勢で軽く５～１０回程度上体を前後にゆっくり動かす｡この時､背中を反らせたり。お尻を突き出したりしないように注意する。
これはわたしの記録です｡かつ禁止事項を記載しておりません｡
骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛 日本文芸社）より
スーパーストレッチ法テクニック
①P40基本テクニック
骨ゆらしを重視する
座布団を腰の下に敷き、骨ゆらしは十分すぎるぐらいおこなう。
STEP1 仰向けに寝て膝を曲げたまま両足を垂直に起こす｡
STEP2 膝を揃えた上体で、両手を添える｡このとき、肘をごくわずかに曲げておく｡
STEP3 この位置で、膝を小刻みに前後に３０回ほど揺り動かし、膝に微震動を与える（伝える）｡
STEP4 次に一〇°角ぐらいに手前に膝を引き寄せた位置で、同様に膝を前後に揺り動かす｡
STEP5 この工程を、一〇°角づつ進める｡
STEP6 さらに、手の位置が窮屈になってきたら、膝の外側にずらして左右外側から抱えるように行ってもよい｡
STEP7 ９回目には、膝がしっかり外に開き、臀部が少し浮いた状態になるようにし､ここを最終ポイントにする｡
これはわたしの記録です｡かつ禁止事項を記載しておりません｡
スーパーストレッチ法テクニック
①P40基本テクニック
３－３ 参考
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭 サンマーク出版より
P087第三章 ゆがみを取り除いて骨格を整えるメソッド
P88 ＊背骨が曲がっていく理由は「ここ」にあった
背骨が傾く原因の根本は、仙骨（せんこつ）という骨盤の真ん中にある骨にあります。
背骨のゆがみや曲がりの原因は、背骨そのものに原因があるのではなく骨盤の傾きによってつくられているのです｡
P90 ＊骨盤がゆがむと、左右の足の長さが違って見える｡
P94＊骨盤のゆがみを解消する「スリープウォーク」
P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」
（４でおこなう。再記載）
P101 ＊30秒で背筋が変わる「シュワッチ体操」（寝床でおこなっている。）
これはわたしの記録です｡
４、公園で歩くときは、
手のひらを正面にして歩く｡
４－１骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩くこと｡（公園８００ｍ×４周）
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭 サンマーク出版より
P059より 第２章 「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
＊肩こりをゆるめる「スイッチ」は，手首にあった
肩ゆるスイッチを入れる方法は、手首の向きを９０度変えるだけです。
もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。
肩ゆるスイッチを入れる方法は、手首の向きを９０度変えるだけです。手のひらを正面に向けるだけ。
４－２、手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、
上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、７ｍ
を合わせて終わるようにする。
手が合わないのは右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）だからです。
上げた手を、上で逆手を組む
５、スポーツジムの浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
足を伸ばしても、引っ張られている感じが無くなった｡
５－２身長と体重測定
右の曲がっている骨が少しは矯正し、素直に動いていると判断。
毎日訓練していたら、身長が一五九センチ以上となった。
毎日訓練していたら、体重が６０ｋｇから６１ｋｇになった。
６，１２回目 ２０２３年４月６日総合判定
１，丹田を意識し、結果として肛門を閉じている状態でこのような調整が出来る出来るようになった。感じとしては「お尻の穴周りの筋肉」が自在に動かせるようになった。
もともと右脊椎すべり症のわたしには、自然にさぼり筋が出来ている。
（毎日立って手を上げて交互に組んで後ろウォークをおこなう。
でも、手を合わせられないのは当然である。無理はしない。）
『永井式 体にやさしいマッサージ入門 骨ゆらし健康法』永井幹人（ながいみきと）株式会社日貿出版社
P084 [６]骨ゆらし健康法」の足構えと手技より
足裏の骨で､大地をつかむようにして､肛門が自然に閉まる状態を維持する。
肛門を閉めてかかとを浮かす構えを身につけることが、手技療法上達の秘訣です｡
参考
『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』宝島社 元祖ゴッドハンド 清水ろっかん
人の体の土台は仙腸関節です。骨盤の内側にある仙腸関節がずれることで、大臀筋やインナーマッスルに緊張が走り、その連鎖が引き起こすのが腰痛。仙腸関節のズレによって背骨全体に影響がおよぶため、肩こり、首痛も仙腸関節に原因があります。
２，これらの筋肉トレーニングの限界を見極めるというか、効果を判定する要点は何か。
しこりは現れては消える｡
①仙腸関節（腸骨と仙骨）のはまり具合
腸骨の薄い溝に仙骨が当たっているだけだが、筋肉が支えている。
公園で歩いていても、しこりを感じることがなくなった。
②股関節（腸骨と大腿骨）のはまり具合
腸骨に大腿骨の軟骨がはまっている。
公園で歩いていても、しこりを感じることがなくなった。
③右脊椎すべり症に関連して背骨が曲がっているが骨が動ける筋肉ができるかどうかと判断。
この補正が特に働くのはYouTube動画nobu先生の訓練だと考えています。
（これは元気であることが前提です。屁がよく出て内蔵も元気となりました。）
ハイキングで結果として二万歩程度歩いて調整し、骨盤の動きが気にならなくなった。
加えて毎日公園などで一万歩以上歩き、骨盤のはまり具合が補正されていると判断している。逆に歩きすぎると､しこりを感じる｡
３，一ヶ月に一度、『歩く力 骨ストレッチ式ウォーキング』（松村卓、文藝春秋刊）のWT（ダブルティ）の立ち方や歩き方をおこなって、体の現在位置を確認｡
本に加えて、video（有料）を購入しチェックしました｡
これはさぼり筋がない、スポーツマンの調整の方法である。
これらの著書からまとめた基本訓練が下記です。
WT（ダブルティ）の立ち方や歩き方で確認する。
久しぶりにおこなったが、床に手が離れた｡またか！
２０２３年３月７日、出来ると思うが、正確か不明。
①ＷＴ（ダブルチィー）の立ち方は無理なく出来た。
普段の生活は意識しなければ，両足が開いている｡
②手のひら返し
手のひら返しが自然にできるようになった。なんとか指先が床に着くようになった｡
③足首前屈のばし
「手のひら返し」と同時に、Ｕ字型磁石の形で腰から足首まで手を下げる。
なんとか指先が床に着くようになった｡
④足首回しは、単なる学習止まり
前回しをしてから、後ろ回しをおこなう。
⑤～⑧手首ぶらぶら、肘ぶらぶら、手首肩甲骨、手首スクワットは少しできるようになった
健康日誌（２０２３年３月８日〜４月４日）