2023.05.03 十三回リカバリー

２０２３健康生活掟

2023.04.06(木)　曇時々雨 22℃ 14℃
　午前６時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。
（一緒に豚コラーゲンを飲み忘れた。元気になるといつもこのようになる。苦笑い）

６時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてから、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置に無理やり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じだ｡

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～５までおこなった。1～４の動作で痺れを感じない｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じたが、やがてなくなっていった。５の動作をおこなった時のことを覚えていないということがミソ｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。首や腰の骨が動いている｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　これで正常か｡右にしこりを感じるがやがて消えた｡

朝食は野菜たっぷりチャンポン｡

九時半から桃谷駅近くの月に一度Ｎ泌尿器科に行く｡

４－１　１９時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
英語の発音練習をおこなった｡顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P059より第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを１０mおこなう。
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」を追加。

５、帰ってきて、２１時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこなった。
５ー２電気風呂で胸を張って背骨を調整しながら、腰に電気を当てた｡

　午後１０時半に寝る準備を始めて、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえたので寝床に着いた。次は４時間半後の午前３時に目覚めた｡自力で３００ＣＣ排尿してから、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。
次はなんと３時間後の午前６時に目覚めた。自己導尿はおこなわなかった｡やはり豚コラーゲンは必要か｡それと液を２回で入れ替える必要がある｡

2023.04.07(金)　曇時々晴 20℃ 13℃
　午前６時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。
（一緒に豚コラーゲンを飲み忘れた。元気になるといつもこのようになる。苦笑い）

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～８までおこなった。1～４の動作で痺れを感じない｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じたが、やがてなくなっていった。５の動作をおこなった時のことを覚えていないということがミソ｡

朝食は鯖二切れ｡みそ汁｡親子丼（２００グラム）

午前１０時からＴ古代研究会Web会議｡
昼からは、Ｍ氏のYouTube動画作成準備｡

４－１　２０時､家の前を２周。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が替わる約１０００ｍ以上歩いた｡
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いてが、顎が引いて歩けた。

５、２１時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、しこりを感じなくなった｡
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

　午後１１時に寝る準備を始めて、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえたので寝床に着いた。次は１時間半後の午前０時半に目覚めた｡自力で３００ＣＣ排尿してから、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。
次は４時間後の午前５時に目覚めた。カテーテルを挿入すると２回目に自己導尿がおこなえた。やはりカテーテルは一度曲がっていた｡それから寝床でまどろむというか、寝ているか寝ているか分からない状態で午前８時に起きた｡やはり豚コラーゲンは必要か｡そろそろカテーテルを代える必要がある。

2023.04.08(土)　晴時々曇 18℃ 10℃
　午前８時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

８時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　寝床で布団をかぶせてからと起きてから、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置に無理やり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じだ｡
　顎が引いている。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～５までおこなった。1～４の動作でしこりを感じたが動作中に消えた｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じなかったのがミソ｡すべての動作で､顎が引いている｡骨がポキポキした｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。「骨盤ゆらし」そのもので、骨がポキポキし、首や腰の骨が動いている｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　これで正常か｡

Ｍ氏のYouTube動画作成準備｡音を調整。

　午後１０時前に寝る準備を始めて、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえたが作業が残っていたので行った。次は１時間半後の午後１１時半、自力で２００ＣＣ排尿してから、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。しかしカテーテルは一度曲がっていた｡次は５時間後の午前５時に目覚めた。カテーテルを挿入すると２回目に自己導尿がおこなえた。やはりカテーテルは一度曲がっていた｡それから寝床でまどろんでいたら、寝て午前９時に起きた｡カテーテルを挿入すると２回目に自己導尿がおこなえた。やはりカテーテルは一度曲がっていた｡やはり豚コラーゲンは必要か｡そろそろカテーテルを代える必要がある。

2023.04.09(日)　晴れ 18℃ 6℃
　午前８時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

８時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　寝床で布団を被せてからと起きてから、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置に無理やり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じだ｡
　顎が引いてきた。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　ステップ２調整版は行わないことにした｡１～１０までおこなった。1～４の動作で筋肉が伸びきっているので止めた｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じなかったのがミソ｡５～１０までを軽くおこなった｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　これで右のしこりを確認できた｡これで正常か｡

朝・昼飯は、ツナサラダ中巻入り盛り合せ９割。ブリ１切れ｡紀文野菜てんぷら２個入りみそ汁。
Ｍ氏のYouTube動画作成｡

４－１　１８時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、何も感じなくなった｡
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと確定する。

　午後８時前に寝る準備を始めて、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえた。次は２時間後の午前１０時半、自力で２００ＣＣ排尿してから、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。しかしカテーテルは一度曲がっていた｡次は６時間後の午前５時に目覚めた。カテーテルを挿入すると同じく２回目に自己導尿がおこなえた。やはりカテーテルは一度曲がっていた｡もう充分寝られたが、布団の中で考え事をしていて午前６時に起きた｡やはり豚コラーゲンは必要か｡そろそろカテーテルを代える必要があるが、一ヶ月に満たない。

2023.04.10(月)晴れ 21℃ 9℃
　午前６時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

６時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　寝床で布団を被せてからと起きてから、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をやり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じだ｡
　顎が引いている。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１０までおこなった。1～４の動作で筋肉が伸びきっているので止めた｡注目の５で腰を持ち上げた時しこりを感じたが、やがて無くなっていったのがミソ｡５～１０までを軽くおこなった｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　これで右のしこりを確認せず｡これで正常か｡

朝・昼飯は、ツナサラダ中巻入り盛り合せ９割。ブリ１切れ｡紀文野菜てんぷら２個入りみそ汁。
Ｈ氏のYouTube動画作成｡

　午後１０時前に寝る準備を始めて、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえた。次は２時間後の午前０時、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると２回目に自己導尿がおこなえた。しかしカテーテルは一度曲がっていた｡次は７時間後の午前７時に目覚めた。カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。ですが排尿はちょろちょろとしか出なかった｡膀胱がゆっくり縮んでいるのか。やはり豚コラーゲンは必要か｡そろそろカテーテルを代える必要があるが、一ヶ月に満たない。トイレの中で英語の発音の練習を本格的（日常）に開始した｡

2023.04.11(火)晴れ 24℃ 12℃
　午前７時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

洗濯した｡
８時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてから二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をむりやり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じだ｡
　顎が常に引いている。

朝食は、イナリ３個に､蕎麦。大根・豆腐のブリ煮｡お腹いっぱい。

Ｈ氏のYouTube動画とスライド再構成｡
大阪府の和泉史談会でO氏の講演を聞きに行った｡良かった｡わたしは仮設実験授業の板倉聖宣氏の歴史の研究により､江戸時代の大枠は理解していると考えていたが､江戸時代の後半については実体を理解していないことが分かった｡

４－１　１９時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する２ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×３周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

５、帰ってきて、２０時から銭湯で、調整を行なう。（驚いたことに１時間居たが、誰もいなかった。)
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２電気風呂で胸を張って背骨を調整しながら、腰に電気を当てた｡

　午後１０時前に寝る準備を始めて、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえた。次は５時間後の午前４時、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。次は４時間後の午前７時に目覚めた。カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。そろそろカテーテルを代える必要があるが一ヶ月に満たない。トイレの中で英語の発音の練習を本格的（日常）に開始した｡

2023.04.12(水) 雨のち晴 21℃ 11℃
　午前７時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

８時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてから二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をむりやり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じだ｡
　顎が常に引いている。

朝食は、野菜ラーメン

Ｈ氏のYouTube動画とスライド再構成｡

４－１　１９時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

　午後１１時前に寝る準備を始めて、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえた。次は６時間後の午前５時、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。次は４時間後の午前９時に目覚めた。カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。そろそろカテーテルを代える必要があるが一ヶ月に満たない。トイレの中で英語の発音の練習を本格的（日常）に開始した｡

2023.04.13(木) 晴れ 21℃ 8℃
　午前９時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　三日分の下着を洗濯した｡

１０時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてから二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をむりやり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いている。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１０までおこなった。1～４の動作で筋肉が伸びきっているところで止めた｡注目の５で腰を持ち上げた時わずかに凝りを感じたが、やがて無くなっていったのがミソ｡６～１０までを軽くおこなった｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。が、骨がポキポキしなくなった。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　右のしこりをわずかに感じた｡これで正常か｡

　１２時から、大阪本町のＦ歯科に行く。９日間仮歯を入れて噛み合わせうや発音練習をおこなった。顎も歯も、がたついたが何とか調整できる方向で訓練した｡
　本日行って､本歯を入れて１時間掛かって調整して頂いた。

京阪丹波橋のスープカレーの店Eigoに行った｡

　午後１０時前に寝る準備を始めて、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえた。次は５時間後の午前３時、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。次は５時間後の午前８時に目覚めた。カテーテルは少し入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。そろそろカテーテルを代える必要があるが一ヶ月に満たない。

2023.04.14(金)　晴のち雨 22℃ 11℃
　午前８時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　洗濯をおこなった。

９時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてから二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をむりやり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いている。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やらないことが大事である｡筋肉が伸びきっている｡とりあえず２日に一回で良い｡
（右足の腰が伸びきっている｡寝ると凝りが逆に発生している｡）

朝食は野菜ラーメン。鯖一切れ｡

１０時からＴ古代研究会Web会議

夕食は、オレンジジュースにキムチ・フルグラ一つまみ｡鯖一切れ。

４－１　１９時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

　午後９時前に寝る準備を始めて、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえた。次は５時間後の午前２時、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。次は４時間後の午前６時に目覚めた。カテーテルは少し入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。そろそろカテーテルを代える必要があるが一ヶ月に満たない。

2023.04.15(土)　雨時々曇 19℃ 13℃
　午前６時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

７時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてから二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をむりやり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いている。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やらないことが大事である｡筋肉が伸びきっている｡本日は行わない｡
（右足の腰が伸びきっている｡寝ると凝りが逆に発生している｡）

朝食は、オレンジジュースにフルグラ一つまみ｡鯖一切れ。

１０時から淡路駅近くのＦ史学会関西例会兼ZoomWeb会議

４－１　２０時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

５、帰ってきて、２１時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。

　午後１１時に寝始めて、カテーテルを挿入すると素直に３回目で自己導尿がおこなえた。カテーテルは曲がっていたので廃棄した｡次は４時間後の午前３時、新しいカテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。次は５時間後の午前８時に目覚めた。カテーテルは少し入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。
　

2023.04.16(日) 晴のち雨 20℃ 12℃
　午前８時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　洗濯した｡

７時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてから二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いている。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やらないことが大事である｡筋肉が伸びきっている｡本日は行わない｡

昼。朝食は、寿司５個｡野菜みそ汁。

テレビドラマ『私本太平記』（作吉川英治）を観てぼんやり過ごす｡

４－１　夜１１時､家の周りを大回り２回｡
骨の位置が変化・定着する１．５ｋｍ以上歩いた｡
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

　午後１１時半に寝始めて、カテーテルを挿入すると素直に自己導尿がおこなえた。次は６時間後の午前５時半過ぎに、カテーテルを挿入すると自己導尿がおこなえた。２時間も、まどろんで７時に起きた｡

2023.04.17(月)　晴れ 19℃ 10℃
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

７時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　寝床で布団を背中に被せてから､起きマットの上での二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をやり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いている。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やらないことが大事である｡筋肉が伸びきっている｡本日も行わない｡
（右足の腰が伸びきっている｡寝ると凝りが逆に発生している｡）

朝食は、オレンジジュースにフルグラ一つまみ｡＋豚コラーゲン。＋鉄人野菜（モロヘイヤ粉末）

昼食は幾野区役所６階のおやじ食堂の特別（トンテキ＋牡蛎フライ２個）定食。

　午後１１時に寝始めて、カテーテルを挿入すると素直にで自己導尿がおこなえた。次は６時間後の午前時、新しいカテーテルは入り難いが挿入するのを試みると２回目に自己導尿がおこなえた。やはり新しいカテーテルでも曲がっていた｡次は３時間後の午前８時に目覚めた。自己導尿は行わなかった｡

2023.04.18(火)　曇時々晴 22℃ 10℃
　午前８時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

８時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　寝床で布団を背中に被せてから､起きマットの上での二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をやり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いている。

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。が、骨が少しポキポキしている。

昼食・朝食は、にぎり寿司８個。カンパチ粗煮｡

５、帰ってきて、２０時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２電気風呂で胸を張って背骨を調整しながら、腰に電気を当てた｡

　午後１１時に寝始めて、カテーテルを挿入すると２回目に自己導尿がおこなえた。やはり新しいカテーテルでも曲がっていた｡次は３時間後の午前２時、新しいカテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は５時間後の午前７時に目覚めた。自己導尿は行わなかった｡

2023.04.19(水) 雨のち晴 21℃ 17℃
　午前７時過ぎに起きた｡
　直ちに大阪市天王寺区鶴橋のO赤十字病院の泌尿器科（放射線科）に行った｡一年に一回だから受付に保険証を出して再検針の予約をとり､尿と血液の検査をおこなった。そして泌尿器科の受付に行くと､１０時からの診察だと言われた｡（PSAマーカーの検査に１時間半掛かるとのこと。）
　時間があるので朝食を外で取ることにした。

　１０時前に帰ってきて泌尿器科の受付に行った。待機するところを考えていると､表示板に待ち合わせ番号が出て、すぐ受診できた｡PSA値は､０．１近くと低く安定してる｡これで泌尿器科は卒業だと言われた｡もちろん自己導尿は続けたほうが良い。かかり付け医のＮ泌尿器科医院から紹介があれば直ぐ診察するとのこと｡
　放射線科に周ると、放射線科は十年は様子を観るとのこと。来年の４月１７日（水）に診察を行うとのこと。
　これで普通の老人の生活に戻る計画を立てた｡まず自力で何ＣＣ排尿し何ＣＣをカテーテルで排尿できるか。普段の生活で確認することにした｡
　次の対応として十分寝るために、寝る前に一回自己導尿､そして夜中に一回自己導尿することにした。

１１時半から
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

１３時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてマットの上での二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をやり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いている。

宮台真司氏のYouTube講演を聞く｡

４－１　１６時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

５、１８時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、何も感じなくなった｡
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと確定する。

　午後８時半に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は５時間後の午前２時半、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は５時間後の午前８時に目覚めた。カテーテルは挿入すると１回で自己導尿がおこなえた。

2023.04.20(木) 晴時々曇 27℃ 15℃
　午前８時過ぎに起きた｡
　洗濯をまとめておこなった。
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

宮台真司氏のYouTube講演を聞く｡
一階の掃除をおこなった｡（トイレを含む。）

自転車の後輪がパンクしていたので、歩いて公園に行った｡
４－１　１８時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

５、１９時半からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、何も感じなくなった｡
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと確定する。

　午後１０時に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は５時間後の午前２時半、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は５時間後の午前８時に目覚めた。カテーテルは挿入すると１回で自己導尿がおこなえた。

2023.04.21(金) 晴時々曇 25℃ 13℃
　午前８時過ぎに起きた｡
　洗濯をまとめておこなった。
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

９時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてマットの上で二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いている。

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。が、骨が少しポキポキしている。これで正常か｡

　Ｔ古代研究会のYouTube講演を聞く｡内容はＦ史学会のＫ代表の講演｡途中から参加した｡

　１３時自転車の後輪がパンクしていたので引っ張って、洗濯した毛布をコインランドリーに持っていき､自転車屋さんに預けた｡

４－１　１８時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

　午後１０時半に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は２時間後の午前０時半、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は５時間後の午前５半時に目覚めた。カテーテルは挿入すると１回で自己導尿がおこなえた。次はうつらうつらしていて４時間後の午前９時に目覚めた。カテーテルは挿入すると１回で自己導尿がおこなえた。

2023.04.22(土) 晴れ 19℃ 11℃
　午前９時過ぎに起きた｡
　二日分の洗濯をまとめておこなった。

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

９時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてマットの上での二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いているが常になった｡これで歯の噛み合わせも定着した｡

市民古代史の会・八尾のＨ氏の講演会に参加｡

　午後１０時半に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は４時間後の午前２時半、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると２回で自己導尿がおこなえた。カテーテルは一度曲がっていた｡次は５時間後の午前８時に目覚めた。カテーテルは挿入すると１回で自己導尿がおこなえた。

2023.04.23(日) 晴時々曇 22℃ 9℃
　午前８時過ぎに起きた｡

８時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてからとマットの上での二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いている。

朝食は､カレー（ご飯は２００ｇ）と鯖の切り身２切れ｡野菜みそ汁｡
作業はＭ氏のYouTube動画の音量調整｡疲れた｡

　午後１０時半に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は４時間後の午前２時半、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると２回で自己導尿がおこなえた。カテーテルは一度曲がっていた｡次は７時間後の午前９時半に目覚めた。カテーテルは挿入すると１回で自己導尿がおこなえた。眠りは中ぐらい｡頭の中は回っている｡

2023.04.24(月) 曇時々晴 16℃ 11℃
　なんと午前９時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　台所で砂糖入れを落としたので、床を清掃した｡合わせて砂糖を被った日常着やサンダルを清掃した｡

１０時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてからとマットの上での二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を再びむりやり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いている。

朝食は､野菜たっぷりちゃんぽん。鯖の切り身２切れ｡
作業はＭ氏のYouTube動画の音量調整｡疲れた｡

　午後１０時に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は２時間後の午前０時半、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると２回で自己導尿がおこなえた｡次は６時間後の午前６時半に目覚めた。カテーテルは挿入すると１回で自己導尿がおこなえた。眠りは中ぐらい｡頭の中は回っている｡夢中である｡

2023.04.25(火) 雨時々曇16℃ 10℃
　午前6時半に起きた｡

７時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてからとマットの上での二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を再度むりやり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いている。

朝食は､野菜ジュースにフルグラひとつまみ｡たらこ少し｡

１０時からＹ古代史研究会のＭ氏の講演会参加｡
会場へ３キロは歩いた｡他の運動はなし｡
昼食は労働者のホッケ（片身）定食｡

　午後１０時に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は４時間後の午前２時半、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると２回で自己導尿がおこなえた｡次は５時間後の午前７時に目覚めた。カテーテルは挿入すると１回で自己導尿がおこなえた。眠りは中ぐらい｡酒（ぶどうのお酒）を飲んだおかげで、そこそこ寝れた｡

2023.04.26(水) 雨のち晴 17℃ 13℃
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

７時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてからとマットの上での二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を再度むりやり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じが定着した｡
　顎が常に引いている。

朝食は､ご飯百五十グラム。みそ汁｡縞ホッケ大。
作業はＭ氏のYouTube動画の音量調整｡疲れた｡

　午後９時に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は３時間後の午前０時近く、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた｡次は６時間後の午前６時に目覚めた。カテーテルは挿入すると１回で自己導尿がおこなえた。神経的に疲れていたのか眠りは中ぐらい｡

2023.04.27(木) 晴れ 21℃ 9℃
　午前６時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　下着を洗濯した｡

７時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取った｡嵌まって続けているという感じが定着した｡顎が常に引いている。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やらないことが大事である｡筋肉が伸びきっている｡本日も行わない｡
　点検として、ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）をおこなった。右の痺れが発生する時点で止めた｡
　ステップ５をおこなったが足が引かなかったので驚いた｡「骨盤ゆらし」の後､ステップ８などをおこなった後に、もう一度ステップ５を試みて､膝を立てて足を引いてみたら､手で足を触れる位置まで引いていたのでおこなった｡痺れが左右に発生するしたが、腰を上げると痺れが亡くなって云った。

朝食は､野菜たっぷりちゃんぽん｡
作業はＭ氏のYouTube動画の音量調整｡完成の見通しが立てた｡

１２時からＭ歯科に行く｡本歯と保険の仮歯を調整してもらった｡これで一応完｡

　午後１０時半に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は３時間後の午前２時近く、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた｡次は５時間後の午前７時に目覚めた。カテーテルは挿入すると１回で自己導尿がおこなえた。神経的に疲れていたのか眠りは中ぐらい｡

2023.04.28(金) 晴れ 23℃ 11℃
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　下着を洗濯した｡

８時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取った｡嵌まって続けているという感じが定着した｡顎が常に引いている。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やらないことが大事である｡筋肉が伸びきっている｡本日も行わない｡
　点検として、ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）をおこなった。左の痺れが発生する時点で止めた｡
　ステップ５をおこなったが足が引かなかったので､膝を立てて足を引いてみたら､手で足を触れる位置まで引いていたのでおこなった｡痺れが左右に発生するしたが、腰を上げると痺れが亡くなって云った。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　右のしこりを感じなくなった｡これで正常か｡

９時からＪＲ鶴橋駅に行って、緑の窓口から、５月１６日から行く新幹線の予約購入をおこなった｡
（ＪＲ西日本株主優待券を買って購入した｡）
作業はＭ氏のYouTube動画の音量調整｡完成の見通しが立てた｡

　午後１１時に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は６時間後の午前５時近く、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた｡うつらうつらして午前６時に起きた。眠りの深度は判らないが､深いと思う｡

2023.04.29(土) 曇のち雨 24℃ 14℃
　午前６時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　下着を洗濯した｡

７時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　寝床とマットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取った｡嵌まって続けているという感じが定着した｡顎が常に引いている。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やらないことが大事である｡筋肉が伸びきっている｡本日も行わないつもりだが、おこなっている。
　点検として、ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）、ステップ１～９をおこなった｡痺れが発生する時点で止めた｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　右のしこりを感じなくなった｡これで正常か｡
朝食は､野菜ジュースにフルグラひとつまみ｡｡

作業はＭ氏のYouTube動画の音量調整｡

４－１　１３時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する２ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×３周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

５、１４時半からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、何も感じなくなった｡
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと確定する。

１６時の夕食は、野菜ちゃんぽん｡

　午後１１時に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は８時間後の午前７時に目覚めた｡同じくカテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた｡

2023.04.30(日)雨のち晴 22℃ 16℃

　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン＋ヘロモイア（鉄人野菜）

８時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　寝床とマットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取った｡嵌まって続けているという感じが定着した｡顎が常に引いている。

朝食は､野菜ジュースにフルグラひとつまみ｡

作業はＭ氏のYouTube動画の音量調整｡
午後１時から市民古代史の会・京都でＯ氏、Ｈ氏の講演会に参加｡
夕食・二次会は｡京都駅２階のがんこ寿司で定食｡

５、１９時１５分からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、何も感じなくなった｡
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと確定する。

　午後１０時に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると２回目で自己導尿がおこなえた。カテーテルは一度曲がっていた｡次は３時間後の午前１時近く、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた｡
次は５時間半後の午前７時半に目覚めた｡同じくカテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた｡

2023.05.1(月) 晴時々曇 22℃ 11℃
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン＋ヘロモイア（鉄人野菜）

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やらないことが大事である｡筋肉が伸びきっている｡本日も行わないつもりだが、おこなっている。
　点検として、ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）、ステップ１～１１をおこなった｡痺れが発生する時点で止めた｡

作業はＭ氏のYouTube動画作成｡

４－１　１９時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する２ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×３周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

５、２０時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、何も感じなくなった｡
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと確定する。

　午後１０時半に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると２回目で自己導尿がおこなえた。次は２時間後の午前１時近く、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると２回で自己導尿がおこなえた。やはりカテーテルは曲がっていた｡次は６時間半後の午前７時半に目覚めた｡同じくカテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた｡

2023.05.2(火) 晴時々曇 22℃ 11℃

　午前７時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン＋ヘロモイア（鉄人野菜）

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やらないことが大事である｡筋肉が伸びきっている｡本日も行わないつもりだが、おこなっている。
　点検として、ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）、ステップ１～１１をおこなった｡痺れが発生する時点で止めた｡

朝食は､野菜ジュースにフルグラひとつまみ｡

作業はＭ氏のYouTube動画作成完｡

昼食は、おにぎり２個、鯖二切れ、みそ汁。

４－１　１９時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

2023.05.3(水) 晴時々曇 23℃ 12℃
　午前７時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やらないことが大事である｡筋肉が伸びきっている｡本日も行わないつもりだが、おこなっている。
　点検として、ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）、ステップ１～１１をおこなった｡痺れが発生する時点で止めた｡

朝食は野菜ちゃんぽん｡
作業はＭ氏のYouTube動画全般の確認｡

４－１　１８時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

　午後１０時に寝始めて、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると1回で自己導尿がおこなえた。次は４時間後の午前２時近く、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた。次は４時間半後の午前６時に目覚めた｡同じくカテーテルは入り難いが挿入するのを試みると１回で自己導尿がおこなえた｡