2023.04.04 十二回リカバリー

２０２３健康生活掟

2023.03.08(水) ２０°　晴
　なんと午前１０時過ぎに起た。

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

十時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分すぎるくらい行なった。少しギシと鳴ってずれている状況に対して､骨盤ゆらゆら体操をおこなった。手を伸ばした｡

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１１までおこなった。５で右に運動のしこりを感じた｡やがてしこりは消えていった｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分すぎるぐらいおこなった。腰のしこりは感じなかった。骨がポキポキと腰の骨全体で動いている｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　腰を上げてみても、腰の筋肉にしこりを感じなかった。

朝食は、野菜ジュースに３０％引きのグルノラ２／１（ホテルニューオータニ監修）を一つまみ､牡蛎フライ二個｡豆乳揚げ出し一個｡卵一個。

１１時から、四つ橋線本町駅近くのＭ歯科に向かった｡
大阪メトロ（地下鉄）千日前線鶴橋駅から乗ったら､「システムの不具合により､谷町線は停止しております」のアナウンスがあった｡わたしが乗り換えるのは四つ橋線なので、かまわず難波駅まで乗っていき、四つ橋線で来た電車に乗った｡そうすると、難波駅から西梅田駅に向かった電車は､四ツ橋駅で停止してしまった｡そして「システムの不具合により､四つ橋線は停止いたします」のアナウンスがあった｡仕方なく四ツ橋駅で降りて､歩いて２０分かかってＭ歯科に行った｡
　やはりスマホとマスクは必要だと苦笑した｡四ツ橋通りにある固定電話から連絡することも考えつかなかった｡

　Ｍ歯科では、２本しかない右下の取れた歯を再取りつけ､ついでに虫歯になっていた歯も補正してもらった。感謝！感謝｡
　逆に､もう一度下の入れ歯の型を取り直し、今の入れ歯をもう一度作り直すことになった。（３万円程度）
　仮に保険適用で､仮歯を入れた｡この入れ歯は驚いたことにピッタリだった｡
　首の骨と背骨を調整しているから､歯の噛み合わせにしわ寄せが行く｡ほぼ首が固定・補正できているところだったので、本当にびっくり！感謝｡

４－１　１7時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×4周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。

『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P059より第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だすと、両足に感じたしこりが取れていった。
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

　午後１１時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると３回目で自己導尿がおこなえた。そして水分が膀胱に溜まる１時間半後でなく午前３時に自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず３回目に自己導尿できた。カテーテルは一度曲がっていた｡
　そしてうつらうつら長い時間を過ごして、５時前に意識を失って寝ていた｡そして午前８時過ぎに起きた｡自力で１００CC排尿してから、カテーテルを挿入し３回目に４００CC以上排尿でき自己導尿をおこなった。

2023.03.09(木) ２1°　晴
　午前8時過ぎに起た。

8時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分すぎるくらい行なった。少しギシと鳴ってずれている状況に対して､骨盤ゆらゆら体操をおこなった。手を伸ばした｡以下のトレーニングに対して､顎が引いていた｡

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。
　洗濯した｡乾燥は近くのコインランドリーでおこなった｡

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～５までおこなった。５で右に運動時の痺れを感じた｡さぼり筋はない。

朝食は、カレーうどんに､ブリの照り焼き｡おにぎり１個｡

４－１　１７時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×4周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。

『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P059より第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
＊肩こりをゆるめる「スイッチ」は，手首にあった
肩ゆるスイッチを入れる方法は、手首の向きを９０度変えるだけです。
もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だすと、両足に感じたしこりが取れていった。
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

午後１０時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると３回目で自己導尿がおこなえた。そして水分が膀胱に溜まる１時間半後の午前１時に自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず３回目に自己導尿できた。寝床に入って考え事をしていたら寝ることができた｡そして午前７時前にいったん目が覚めたが、うつらうつら時間を過ごして８時過ぎに起きた｡自力で１００CC排尿してから、カテーテルを挿入したら排尿できて自己導尿がおこなえた。

2023.03.10(金) ２1°　曇
　午前8時過ぎに起た。

8時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分すぎるくらい行なった。少しギシと鳴ってずれている状況に対して､骨盤ゆらゆら体操をおこなった。一段と手を伸ばした｡肛門が自然に閉まる状態になり、顎（あご）が自然に引いていた｡

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

９時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分すぎるくらい行なった。付いた手を思い切り伸ばし､少しギシと鳴ってずれている状況に対して､骨盤ゆらゆら体操をおこなった。

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１０までおこなった。すべての運動で筋肉を伸ばしすぎる。注目の５で右に運動時の痺れも感じなかった｡
３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分すぎるぐらいおこなった。腰のしこりは感じなかった。骨がポキポキと腰の骨全体で動いている｡

１０時から､Ｔ古代研究会のWeb会議｡
コーヒー２杯と豆をつまんだ｡

昼食は、野菜ラーメンに｡

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを７mおこなう。
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

午後１０時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿がおこなえた。そして水分が膀胱に溜まる１時間半後の午前０時に自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず３回目に自己導尿できた。やはりカテーテルは一度曲がってしまった。そして午前７時前にいったん目が覚めたが、うつらうつら時間を過ごして８時前に起きた｡自力で１００CC排尿してから、カテーテルを挿入したら排尿できて自己導尿がおこなえた。

2023.03.11(土) 23℃ 9℃　曇
　午前8時前に起た。

8時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分すぎるくらい行なった。少しギシと鳴ってずれている状況に対して､骨盤ゆらゆら体操をおこなった。もう一段と手を伸ばした｡肛門が自然に閉まる状態にして、顎（あご）が自然に引いていた｡

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１１までおこなった。すべての運動で筋肉を伸びていることを確認した。
　注目の５で腰を持ち上げた時､右に運動時のしこりも感じたが、やがてなくなった｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分すぎるぐらいおこなった。骨がポキポキしなくなった｡

昼食は、野菜ラーメンに｡

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

午後１１時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると何回かで自己導尿がおこなえた。そして１２時に寝床にはいったら午前５時に起きた｡自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず２回目に自己導尿できた。。そして８時前に起きた｡自力で１００CC排尿してから、カテーテルを挿入したら排尿できて自己導尿がおこなえた。

2023.03.12(日) 22℃ 11℃　晴れ
　午前8時前に起た。

8時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　少しギシと鳴ってずれている状況に対して骨盤ゆらゆら体操をおこなった。もう一段と手を伸ばし、肛門が自然に閉まる状態にしておこなった。

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１１までおこなった。すべての運動で筋肉を伸びていることを確認した。
　５、６で腰を持ち上げた時､右に運動時のしこりも感じたが、やがてなくなった｡

朝食は、野菜ジュースにグルノラ２／１（ホテルニューオータニ監修）を一つまみ､卵一個。鯖大一切れ｡

１４時の昼食は､月に一度訪れる京阪線丹波橋近くのスープカレーとカフェーの店Eigoで食事｡中書島駅まで歩く。

５、１8時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

やはり寝るのは遅くなった。午後１０時半に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると何回かで自己導尿がおこなえた。そして寝床にはいったら、水分が膀胱に溜まる午前０時の１時間半後に目覚めた。自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず３回目に自己導尿ができた。そして寝ると午前５時に起きた｡自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず２回目に自己導尿できた。やはりカテーテルは一度曲がっていた｡そして９時過ぎに起きた｡自力で１００CC排尿してから、カテーテルを挿入したら排尿できて自己導尿がおこなえた。

2023.03.13(月) 曇のち晴 18℃ 7℃
　午前９時過ぎに起た。今までない深い眠りだ。あたらしい出発になるだろうか。

　まずごみ捨てから始めた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

１０時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中と片づけてから、もう一段と手を伸ばして「十分すぎるくらい行なった。驚いたことに少しギシと鳴ってずれている状況が改善した。鳴らなくなった｡た｡肛門が自然に閉まる状態にして、顎（あご）が自然に引いていた｡

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～５までおこなった。すべての運動で筋肉を伸びていることを確認した。
　注目の５で腰を持ち上げた時､右に運動時のしこりも感じなくなった｡

Ｆ史学会代表Ｋ氏のＷ文書についての講演をYouTube動画を作成し始めた｡

昼食は、初めて近くの総菜屋さんから買った「野菜ハンバーグ定食」と野菜みそ汁｡
歯の噛み合わせに「黒糖かりんとう」をつまんだが食べ過ぎて困る｡

４－１　１８時３０分､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×4周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを７mおこなう。
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」を追加。

５、帰ってきて、１９時半から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手も足も２０回振った。
５ー２電気風呂で胸を張って、背骨の調整が可能になった。ほとんど楽に胸が動かせる。

やはり寝るのは遅くなった。午後１０時半に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると何回かで自己導尿がおこなえた。そして寝床にはいったら、水分が膀胱に十分溜まる午前１時の２時間半後に目覚めた。自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず３回目に自己導尿ができた。やはりカテーテルは曲がっていた｡そして寝ると、六時間後の午前７時に起きた｡自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず２回目に自己導尿できた。やはりカテーテルは一度曲がっていた｡そして微睡（まどろ）んで８時過ぎに起きた｡

2023.03.14(火) 晴れ 16℃ 3℃
　午前８時過ぎに起た。今までない深い眠りだ。更にあたらしい出発になるだろうか。

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中と片づけてから、もう一段と手を伸ばして「十分すぎるくらい行なった。驚いたことに少しギシと鳴ってずれている状況が改善した。鳴らなくなった｡た｡肛門が自然に閉まる状態にして、顎（あご）が自然に引いていた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

９時から
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　間違って腰の下に、薄いマットを敷いた｡１～１１までおこなった。
　すべての運動で、少し痺（しび）れというか筋肉が伸びているのを感じた｡
　注目の５で腰を持ち上げた時左右に運動時に少し凝（しこ）りを感じ､そのしこりも持ち上げるにつれて消えていった｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　腰を上げてみても、右の腰の筋肉にしこりを感じた。

朝食は野菜ラーメンにした。
歯の噛み合わせに「黒糖かりんとう」をつまんだが食べ過ぎて困る｡

Ｆ史学会代表Ｋ氏のＷ文書についての講演をYouTube動画を作成した｡身分証明書の提示を求められた。私はわたしのことと考えたので、一度は健康保険書を、二度は個人番号カードをスマホで送ったが、「本人確認に失敗した」と連絡があった。いずれも翌日のことです。そこでハタと気付いた｡この本人確認とは､わたしでなくＫ氏のことだ。その証拠は「別のコンテンツを上げれば、翌月に再審査します」とあり、二日後に別のコンテンツを掲載したが今度は素直に通過した｡そういえば「Ｗ文書」については、二〇〇〇年～二〇一〇年代にリンクするのにいろいろなことがあり､Goegleから注意を受けたことを思い出した｡「喉元過ぎれば熱さ忘れる」とはこのことである。困ったことだ｡

４－１　２０時３０分､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×4周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。

５、帰ってきて、２１時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手も足も２０回振った。
５ー２電気風呂で胸を張って、背骨の調整が可能になった。ほとんど楽に胸が動かせる。

やはり寝るのは遅くなった。午後１１時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると何回かで自己導尿がおこなえた。そして寝床にはいったら、水分が膀胱に溜まる午前１時の１時間半後に目覚めた。自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず３回目に自己導尿ができた。そして寝ると午前８時前に起きた｡自力で排尿してから、何回もカテーテルを挿入したが素直に通らなかった。やはりカテーテルは一度曲がっていた｡（起きて１時間後に、すなおに排尿できた｡不思議だ｡）

2023.03.14(火) • 晴れ 20℃ 6℃
　午前８時前に起きた｡

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中と片づけてから二度、もう一段と手を伸ばして「十分すぎるくらい行なった。驚いたことに少しギシと鳴ってずれている状況が改善した。鳴らなくなった｡た｡

　
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

１０時から
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１１までおこなった。１～４の動作で、右の凝（しこ）りというか痺（しび）れを感じた｡
　注目の５で腰を持ち上げた時、逆に左右の腰に、痺（しび）れを感じなくなった。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　腰を上げてみても、右の腰の筋肉にしこりを感じなかった。

朝食は、野菜ジュース（アップル）にグルノラ２／１（ホテルニューオータニ監修）を一つまみ。卵一個。
歯の噛み合わせに豆｡「黒糖かりんとう」をつまんだが食べ過ぎて困る｡

健康ブログの整理とYouTube動画の整理。
午後１２時からＭ歯科｡仮歯でなく、使っていた入れ歯をはめて、高さを高めに調整してはめた。使っていた高めの入れ歯のほうがしっくりして安心したと同時に歯医者さんの技量に感心した｡この使っていた入れ歯を、歯茎に合わせて歯の高さを高めに調整するそうだ｡最後に仮歯に換えて帰った｡少し噛み合わせがきついがしかたない。

４－１　１８時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×4周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

2023.03.15(水) 曇時々晴 21℃ 10℃
　午前８時半に起きた｡

　
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

１０時から
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１１までおこなった。調整２で左の痺（しび）れを感じたので1～３まで止めた｡
　注目の５で腰を持ち上げた時、逆に左右の腰に、痺（しび）れを感じなくなった。これでよいのではないか。
　７～８をおこなって胸が開き、顎が引いた｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。骨が時にポキポキした｡

１０時から健康ブログの整理とYouTube動画の整理。

午後１２時からＭ歯科｡仮歯でなく、使っていた入れ歯をはめて、高さを高めに調整してはめた。使っていた高めの入れ歯のほうがしっくりして安心したと同時に歯医者さんの技量に感心した｡この使っていた入れ歯を、歯茎に合わせて歯の高さを高めに調整するそうだ｡最後に仮歯に換えて帰った｡少し噛み合わせがきついがしかたない。

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

　やはり寝るのは遅くなった。午後１0時半に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると何回かで自己導尿がおこなえた。やはりカテーテルは一度曲がっていた｡そして寝床にはいったら、水分が膀胱に溜まる１時間半後でなく３時間後の午前１時半に目覚めた。自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず３回目に自己導尿ができた。カテーテルを挿入したがやはり二度曲がっていた｡そして寝ると午前８時半に起きた｡自力で排尿してから、二度もカテーテルを挿入したが素直に通らず三回目にやっと自己導尿がおこなえた｡
　（古いカテーテルだからか。？）
　久しぶりに変な夢を見た｡昔の言い方で言うと「キャッチバーに連れ込まれそうになった。やはり連れがいた｡」そういう夢である｡
（正確に夢分析の話をすると、夢は無限に見ている｡ただ記憶に残ったのがこの夢である｡夢は個人に対する願望であり、過去から未来への示唆である｡やはりそういうところに行きたいという男の願望なのか、それとも昼に京橋のラブホテル街を通ったので気をつけろということか。）

2023.03.16(木)曇のち雨 17℃ 9℃

　午前８時半に起きた｡

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中と片づけてから二度、もう一段と手を伸ばして「十分すぎるくらい行なった。驚いたことに少しギシと鳴ってずれている状況が改善した。鳴らなく位置を取った｡

１０時から
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　この動作をどうするかは､２４日にＭ歯科で高さを調整した入れ歯を入れて、歯全体を調整するまでどうするかである。実際は首も動いているから｡
　１～５までおこなった。１の動作で筋肉の伸ばしすぎというか痺（しび）れを感じた｡２の動作で筋肉の伸ばしすぎというか筋肉の凝（しこ）りを感じた｡３・４の動作は止めた｡５の動作で、腰は精いっぱい上がっていると考えた｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分すぎるぐらいおこなった。逆に足から引っ張り腰と胸を直角にして、少し骨をポキポキさせた｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　腰を上げてみて、足を揃えて上に上げると右の腰の筋肉にしこりを感じなくなった。

１０時から
朝食は、豚に胡麻油で野菜をたっぷり炒めて、濃厚豚骨ラーメンと合わせた。まったく合わない｡（笑い）それでも紅生姜を加えた｡ようするに在庫調整である｡
歯の噛み合わせに豆｡「黒糖かりんとう」をつまんだが食べ過ぎて困る｡

健康ブログの整理とYouTube動画の整理。

夕食は、野菜ジュース（アップル）にグルノラ２／１（ホテルニューオータニ監修）を一つまみ。総菜各種たっぷり。

４－１　２０時､家の前を２周。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が定着する約６００ｍ以上歩いた｡
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いてが、一ヶ所引っかかっている。

５、２０時半からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

　やはり寝るのは遅くなった。午後１1 時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿がおこなえた。やはり新しいカテーテルだからなのか｡それともコラーゲンのせいか。そこのところが不明｡そして寝床にはいったら眠れず１時間後の午前〇時に起きて自己導尿をおこなった。自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。カテーテルを挿入したがやはり一度曲がっていた｡そして寝ると午前４時に起きた｡自力で排尿してから、一回で自己導尿がおこなえた。そして午前九時に起き、自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。カテーテルを挿入したがやはり一度は曲がっていた｡

2023.03.17(金)　曇時々雨 16℃ 10℃

　午前８時半に起きた｡

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　この動作をどうするかは､２４日にＭ歯科で高さを調整した入れ歯を入れて、歯全体を調整するまでどうするかである。実際は首も動いているから｡
　１～５までおこなった。１の動作で筋肉の伸ばしすぎというか痺（しび）れを感じた｡２の動作で筋肉の伸ばしすぎというか筋肉の凝（しこ）りを感じた｡３・４の動作は止めた｡５の動作で、腰は精いっぱい上がっていると考えた｡左右の腰に、痺（しび）れを感じた｡

１０時から､Ｔ古代研究会のWeb会議。

昼食は、生野市役所6階のおやじ食堂の特別定食。刺し身６切れとササミカツ
歯の噛み合わせに苦労している｡

健康ブログの整理とYouTube動画の整理。

５、帰ってきて、１８時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手も足も２０回振った。
５ー２電気風呂で胸を張って、背骨の調整が可能になった。ほとんど楽に胸が動かせるが、右に傾けると一ヶ所引っかかる｡

２０時､Ｆ史学会の明日のZoommeeting会議の打ち合わせ｡

　明日に備え午後９時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿がおこなえた。やはりカテーテルは曲がっていた｡そして寝床にはいったら眠れず１時間後の午前〇時に起きて自己導尿をおこなった。自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。カテーテルを挿入したがやはり一度曲がっていた｡そして寝ると午前４時に起きた｡自力で排尿してから、一回で自己導尿がおこなえた。そして午前九時に起き、自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。カテーテルを挿入したがやはり一度は曲がっていた｡

2023.03.18(土)　雨 13℃ 10℃

　午前８時過ぎに起きた｡

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。

１０時から､Ｆ史学会の関西例会｡
　立った時、右の腰に凝りを感じた｡

４－１　２０時､家の前で軽く歩く｡７００ｍ
　手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
　　立った時、右の腰に凝りを感じた｡

５、２０時半からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だすと、両足に感じたしこりが取れていったが残っている気がした。

　やはりおそくなった。午後１１時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿がおこなえた。やはりカテーテルは曲がっていた｡そして寝床にはいったら今日の会議のせいか眠れず、１時間後の午前１時に起きて自己導尿をおこなった。自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。カテーテルを挿入したがやはり一度曲がっていた｡そして寝ると午前５時に起きた｡自力で排尿してから２回目に自己導尿ができた。カテーテルを挿入したがやはり一度曲がっていた｡そしてもどろんで午前８時時に起き、自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。カテーテルを挿入したがやはり一度は曲がっていた｡

2023.03.19(日)　晴れ 17℃ 4℃

　午前８時前に起きた｡

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取った｡

８時過ぎから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１１までおこなった。調整２で右のしこりを感じた。１は無事通過したが､２・３で右のしこりを感じた。
　注目の５で腰を持ち上げた時、逆に右の腰にしこりを感じたが、何回も腰を持ち上げるとやがてしこりは消えて行った｡
　ステップ７・８で、骨が動かなくなったのに驚いた｡
　ステップ１０で首回りがポキポキと音が鳴るのにはびっくりした｡これで良いか悪いかは判らないが｡
これで、問題が右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

朝食　豚に野菜ラーメン。

昼から、平岡神社や石切神社に行った｡リックを背負って歩いた｡胸を張って歩いていたので、肩甲骨が立っている｡顎が前に出ているようになった。

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

　疲れた｡午後９時半に寝る準備を始め、新しいほうのカテーテルを挿入すると１回目で自己導尿がおこなえた。だから寝床に入ったら疲れているせいか直ぐに寝た｡１時間半後の午後１１時に起きて自己導尿をおこなった。自力で排尿してからあたらしいほうのカテーテルを挿入したが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。そして寝ると午前５時に起きた｡自力で排尿してから、古いほうのカテーテルを挿入したが素直に通らなかった。一回は曲がっていたし、４回挿入したが､最後まで膀胱に届かなかった。無理やり押し込んだら自己導尿できた｡やはりこうなれば廃棄だ｡そんなことも判らなかった。そしてまどろんで午前７時前に起きた｡

2023.03.20(月)　晴れ 20℃ 6℃

　午前７時前に起きた｡

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取ったが、鳴っていた｡

７時半過ぎから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１１までおこなった。1～４の動作でしこりも痺れも見られなかった｡注目の５で腰を持ち上げた時、ホンの少ししこりを感じたが、やがて腰を持ち上げるとしこりは消えて行った｡
　ステップ７・８で、骨が動かなくなったのに驚いた｡
　ステップ１０で首回りがポキポキと音が鳴るのにはびっくりした｡これで良いか悪いかは判らないが｡
これで、問題が右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

朝食　おにぎりにうどん。ハマチ２切れ｡
　　明日のために半値カンパチアラ煮付け。少し食べる｡

家の前の庇と家の間に防水工事、トイレの窓（外側）清掃、疲れた｡

疲れたので１７時から家の前を少し歩いてからタック桃山に行く｡

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしたが、しこりを感じなくなった｡　なぜだ。！

　疲れた｡午後９時半に寝る準備を始め、古いほうのカテーテルを挿入すると１回目で自己導尿がおこなえた。だから寝床に入ったら疲れているせいか直ぐに寝た｡２時間後の午後１１時半に起きて、古いほうのカテーテルの液を入れ替えて自己導尿をおこなった。ですが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。そして寝ると今度はなんと午前６時半に起きた｡自力で排尿してから、古いほうのカテーテルを挿入したが素直に通らなかった。４回挿入したが､自己導尿できた｡やはりこうなれば廃棄だ｡そんなことも判らなかった。そしてまどろんで午前７時前に起きた｡これで古いカテーテルは廃棄した｡

2023.03.21(火)曇時々雨 16℃ 10℃

　午前７時過ぎに起きた｡

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。
　このヨーグルトは、製造者を見たら「トモヱ乳業株式会社（茨城県古川市下辺見1955）」とある。おいしいヨーグルトに復活していた。よかった。日本の企業に希望を持てた｡わたしは以前からこの北海道プレーンヨーグルトを愛用していた。ですが２週間前に買ったら味が代わっていた。まずい。しかも意識しなかったが売れなくて３０％引きの値札が付いていた｡客は正直である｡買わなかったようだ｡それが昨日行くと､売り場の棚が拡張されて置いてある｡お値段そのまま｡どういう経過があるかは知らないが､復活して良かった｡
　後で、Webで調べると関連会社に「つくば航空株式会社」とあった。たしか話題になった会社だ｡スーパーライフとトモヱ乳業株式会社に拍手を送りたい｡

７時半過ぎから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１１までおこなった。1～４で、ポキポキと音が鳴るのにはびっくりした｡驚いたことに右の腰のみ、しこりや痺れを感じた｡注目の５で腰を持ち上げた時、ホンの少ししこりを感じたが、やがて腰を持ち上げるとしこりは消えて行った｡
　ステップ７・８で、骨が動かなくなった｡
　ステップ９・１０で首回りがポキポキと音が鳴っていた。
これで、問題が右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。逆にここでは骨がポキポキしなくなった｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　腰を上げ、特に右を意識して上げてみて、右の腰の筋肉にしこりを感じたが、やがて消えていった。
　これで正常か｡

朝食　鮨６切れ｡カンパチアラ煮付け。少し食べる｡ナスビ香味漬｡

中書島の寺田屋に行く｡リックを背負って歩いた｡胸を張って歩いていたので、肩甲骨が立っている｡顎が前に出ている｡

中書島の銭湯に行く。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。

夕食は、野菜ジュース（アップル）にグルノラ２／１（ホテルニューオータニ監修）を一つまみ。総菜各種たっぷり。

　疲れた｡午後９時半に寝る準備を始め、新しいカテーテルを挿入したが、３０秒は待ったが排尿しない｡一旦抜いてやはり２０秒待って２回目で自己導尿がおこなえた。だから寝床に入ったら疲れているせいか直ぐに寝た｡なんと７時間後の午前５時に起きた。カテーテル挿入すると素直に通らず２回目に自己導尿ができた。そしてまどろんで午前７時前に起きた｡

2023.03.22(水)　晴時々曇 25℃ 11℃

　午前７時前に起きた｡

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中と片づけてから、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取ったが、鳴っていた｡
（昨日はリックを背負って歩いた｡胸を張って歩いていたので、肩甲骨が立っている｡）

７時半過ぎから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１０までおこなった。1～４の動作でしこりも痺れも見られなかった｡注目の５で腰を持ち上げた時、ホンの少ししこりを感じたが、やがて腰を持ち上げるとしこりは消えて行った｡
　ステップ７・８で、骨が動かなくなったのに驚いた｡
　ステップ１０で首回りがポキポキと音が鳴るのにはびっくりした｡これで良いか悪いかは判らないが｡
これで、問題が右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

朝食、鮨７個｡みそ汁の中に､明太子小６切れ｡豆乳総菜２個｡
朝から食べ過ぎだ｡各所に買い出し｡
Ｆ史学会のＫ氏の動画を作成｡

　疲れた｡午後１０時に寝る準備を始め、新しいカテーテルを挿入すると長い時間待ったが１回目で自己導尿がおこなえた。だから寝床に入ったら疲れているせいか直ぐに寝た｡カテーテルの液を入れ替えた｡２時間後の午後０時に起きて、自己導尿をおこなった。ですが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。そして寝ると今度は午前７時に起きた｡そしてまどろんで午前８時前に起きた｡

2023.03.23(水)　雨 21℃ 16℃

　午前８時前に起きた｡

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中と片づけてから、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取ったが、鳴っていた｡

８時半過ぎから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１１までおこなった。1～４の動作で右に痺れを感じた｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じなくなった。やがて腰を持ち上げると右足が動いた｡だから６～１０まで継続した｡
　ステップ７・８で、骨が動かなくなったのに驚いた｡
　ステップ１０で首回りがポキポキと音が鳴っていた。
これで、問題が右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになった。一日置きに痺れが起こる｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　なにかやる気がしなかったというか、考え事をしていたので忘れた｡

朝食、野菜ラーメン。

Ｆ史学会のメーリングリストの再構成｡
ハイキング用のデジメ「神道と神社と九州王朝」作成｡

４－１　１８時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×５周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。

　疲れた｡午後９時に寝る準備を始めたが、ブログの更新が舞い込んだので結局１０時に床に着いた｡カテーテルを挿入すると長い時間待ったが２回目で自己導尿がおこな床に着いた。しかし体調の変化なのか、うつらうつらしていて寝た気がしない｡カテーテルの液を入れ替えて寝た｡結局３時間後の午前１時に起きて自己導尿をおこなった。ですが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。そして寝ると今度は午前７時に起きた｡そしてまどろんで午前８時前に起きた｡自力で２００ＣＣ排尿してから、カテーテルを曽遊したが素直に挿入できず３０分近く４回目に膀胱に届いて自己導尿できた｡精神的に疲れた｡やはり豚コラーゲンの摂取は必要かもしれない｡

2023.03.23(木)　雨 21℃ 16℃

　午前８時前に起きた｡

８時半過ぎから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１０までおこなった。１～４の動作で右に痺れを感じた｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じなくなった。やがて腰を持ち上げると右足が動いた｡だから6～11まで継続した｡
　ステップ７・８で、骨が動かなくなったのに驚いた｡
　ステップ１０で首回りがポキポキと音が鳴っていた。
これで、問題が右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになった。一日置きに痺れが起こる｡

朝食、野菜ラーメン。

Ｆ史学会のメーリングリストの再構成｡

2023.03.24(金)曇り 20℃ 14℃

　午前８時前に起きた｡

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。
（一緒に豚コラーゲンを入れた｡）

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取ったが、鳴っていた｡

８時半過ぎから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　時間の関係で１～５までおこなった。１～４の動作で痺れを感じない｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じなくなった。やがて腰を持ち上げると右足が動いた｡だから６～１０時まで継続した｡
　これで、問題が右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになった。一日置きに痺れが起こる｡

Ｔ古代研究会のWeb会議

昼食、親子丼に筑前煮｡具一杯みそ汁｡牡蛎フライ３個｡

午後２時からＭ歯科。でき上がってきた下の仮歯の高さを調整した｡仕事は言え､ピッタリ調整して頂いたことに感謝する。お陰で首のがたつきがなくなった。ですが前の歯茎に傷ができている。歯科の奥さんに歯茎が傷がついたら、元の歯と入れ替えてくださいと言われたのはこのことだったと後で気がついた。

４－１　１８時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを１２mおこなう。
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」を追加。

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、しこりを感じなくなった｡
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

　午後１０時に寝る準備を始めたが、カテーテルを挿入すると少し時間待ったが１回目で自己導尿がおこない床に着いた。結局１時間半後の午後１１半時に起きて自己導尿をおこなった。ですが素直に通らず３回目に自己導尿ができた。そして寝ると今度は午前２時半に起きて自己導尿をおこなった。ですが素直に通らず３回目に自己導尿ができた。やはりカテーテルは曲がっていた｡体調の変化なのか、うつらうつらしていて寝た気がしない｡そして午前７時前に起きた｡自力で２００ＣＣ排尿してから、カテーテルを挿入したが２回目に膀胱に届いて自己導尿できた｡体調の変化は、やはり仮歯の性か。前の歯茎に傷があった。

2023.03.25(土)　曇一時雨 17℃ 9℃

　午前８時過ぎに起きた｡

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　寝床と起きてから二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取ったが、鳴っていた｡

８時半過ぎから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　時間の関係で１～１０までおこなった。１～４の動作で痺れを感じない｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じなくなった。腰を持ち上げると右足が固定されて動かなかった｡
　これで、問題が右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになった。

朝食、巻寿司３個。具一杯みそ汁｡

午後２時から八尾市での古代史講演会に参加｡

レストランの夕食は、カルボナール、ジュース､ウーロン茶。

　午後１０時半に寝る準備を始めたが、カテーテルを挿入すると少し時間待ったが１回目で自己導尿がおこなった。そこで別の作業を再開したので結局１時間後の午後１１時半に寝床に着いた｡それで午前１時に目覚め､自己導尿をおこなった。ですが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。やはりカテーテルは曲がっていた｡そして午前７時に起きた｡自力で２００ＣＣ排尿してから、カテーテルを挿入したが２回目に膀胱に届いて自己導尿できた｡やはり豚コラーゲンは必要か｡

2023.03.26(日)　雨のち曇 14℃ 10℃

　午前８時過ぎに起きた｡

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　寝床と起きてからの二度、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取ると鳴らなくなった｡
　代わりに右のくびに引っ掛かかった。

８時半過ぎから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　時間の関係で１～１０までおこなった。1～４の動作で痺れを感じない｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じなくなった。腰を持ち上げると右足が動かなかった｡
　これで、問題が右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになった。

朝食、野菜ラーメン｡かんぱち煮物少し｡
四月一日ハイキング用資料作成｡（神道と神社と九州王朝レジメ）

夕食は、野菜ジュース（アップル）にグルノラ２／１（ホテルニューオータニ監修）を一つまみ。牡蛎フライ３個。

４－１　２０時半､家の周りを大きく二週。９００ｍはあるだろう。
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いてが、引っかからなかった｡

５、帰ってきて、２１時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手も足も２０回振った。
５ー２電気風呂で胸を張って、背骨の調整が可能になった。ほとんど楽に胸が動かせる。そして背骨も｡
家で発声練習をおこなったが､口を大きく開けると、顎が動いた｡

　午後１０時半に寝る準備を始めたが、カテーテルを挿入すると少し時間待ったが２回目で自己導尿がおこえたので寝床に着いた。やはりカテーテルは一度曲がっていた｡それで午前１時に目覚め､自己導尿をおこなった。ですが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。やはりカテーテルは曲がっていた｡そして午前７時に起きた｡自力で２００ＣＣ排尿してから、カテーテルを挿入したが２回目に膀胱に届いて自己導尿できた｡やはりカテーテルは曲がっていた｡やはり豚コラーゲンは必要か｡

2023.03.27(月)　 • 晴れ 18℃[+5] 8℃[-2]

　午前７時過ぎに起きた｡

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてから、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置を取ると鳴らなくなった｡

８時半過ぎから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　時間の関係で１～５までおこなった。1～４の動作で痺れを感じない｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じなくなった。腰を持ち上げると右足が固定されて動かなかった｡
　これで、問題が右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになった。ポキポキ鳴っていたがならなくなった。

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　正常？

朝食、ぐっすり寝ていたので空腹感が強い｡鶴橋の弥生軒で、大分の唐揚定食｡

１２時から、Ｍ歯科に行く｡仮歯の調整を再びおこないました。ですが顎がカクンカクンと鳴るため、安定しないと歯はどうしようもない。だから調整していただいて帰ってきました｡

夕食は、野菜ジュース（アップル）にグルノラ２／１（ホテルニューオータニ監修）を一つまみ。野菜てんぷら二個。鯖一切れ｡豚コラーゲンをまぜる。

４－１　１８時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
英語の発音練習を初めておこなったが、首ががたついた｡

　午後１０時に寝る準備を始めたが、カテーテルを挿入すると少し時間待ったが１回で自己導尿が完了した。次にそれで午前１時に目覚め､自己導尿をおこなった。ですが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。やはりカテーテルは曲がっていた｡そして午前６時に起きた｡自力で２００ＣＣ排尿してから、カテーテルを挿入したが２回目に膀胱に届いて自己導尿できた｡
やはり豚コラーゲンは必要か｡

2023.03.28(火)　晴れ 19℃ 6℃

　午前７時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。

Y古代史研究会のＦ氏の講演会に参加｡音は良い音が録れた｡
昼食は､Ｙ水産のホッケ片身定食｡

４－１　２０時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
英語の発音練習をおこなったが、首ががたついた｡

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを２０mおこなう。
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」を追加。

　午後１１時に寝る準備を始めたが、カテーテルを挿入すると少し時間待ったが１回で自己導尿が完了した。次に起きたのがなんと七時前だった｡八時間ねていたことになる。信じられない｡自力で３００ＣＣ排尿してから、カテーテルを挿入したが２回目に膀胱に届いて自己導尿できた｡やはりカテーテルは曲がっていた｡やはり豚コラーゲンは必要か｡

2023.03.29(水)　晴れ 19℃ 6℃

　午前７時過ぎに起きた｡

八時から

８時半過ぎから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　時間の関係で１～１０までおこなった。1～４の動作で痺れを感じない｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じなくなった。腰を持ち上げると右足が固定されて動かなかった｡
　ステップ７・８で、骨が動かなくなったのに驚いた｡
　ステップ１０で首回りがポキポキと音が鳴っていた。
　これで、問題が右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになった。

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。ポキポキ鳴っていたがならなくなった。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　両足がまっすぐ上がるようになった｡

朝食は､定食｡＋鯖一切れ。

４－１　１９時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
英語の発音練習をおこなった｡首のガタつきはほとんどなくなった。

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを１５mおこなう。
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」を追加。

５、２０時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、しこりを感じなくなった｡
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

　午後１０時半に寝る準備を始めたが、カテーテルを挿入すると少し時間待ったが１回で自己導尿がおこえたので寝床に着いた。それで次は午前２時に目覚め､自己導尿をおこなった。ですが素直に通らず２回目に自己導尿ができた。やはりカテーテルは曲がっていた｡そして午前８時に起きた｡自力で２００ＣＣ排尿してから、カテーテルを挿入したが２回目に膀胱に届いて自己導尿できた｡やはり豚コラーゲンは必要か｡

2023.03.30(木)　晴れ 21℃ 6℃

　午前８時過ぎに起きた｡

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）に和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。
（一緒に豚コラーゲンを入れた｡）

八時から

８時半過ぎから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　時間の関係で１～１０までおこなった。1～４の動作で痺れを感じない｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じたが、やがてなくなっていった。今度は腰を持ち上げると左足が少し動いた｡
　ステップ７・８で、骨が動かなくなったのに驚いた｡
　ステップ１０で首回りがポキポキと音が鳴っていた。少し収まった｡
　お尻を閉めて、運動が出来るようになった｡５、１０は判らない｡
　これで、問題が右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになった。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　まっすぐ出来るようになった｡

朝食は､野菜ラーメン｡＋鯖一切れ。
Ｆ史学会ハイキング資料作成と朗読｡

　午後９時半に寝る準備を始めたが、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえたので寝床に着いた。３時間後の午前０時半に目覚め､２回目で素直に自己導尿がおこなえた。やはりカテーテルは少し曲がっていた｡そして午前６時半に起きた｡自力で２００ＣＣ排尿してから、カテーテルを挿入したが素直に膀胱に届いて自己導尿できた｡そしてまどろんで７時前に起きた｡
やはり豚コラーゲンは必要か｡

2023.03.31(金)　晴時々曇 22℃ 10℃

　午前７時前に起きた｡

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）にジュースを入れてお腹に入れた。
（一緒に豚コラーゲンを入れた｡）

８時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　寝床と起きてから、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置に無理やり取った｡なんとか嵌まったという感じだ｡

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やり過ぎだと思うがステップ１～１０までおこなった。１～４の動作で痺れを感じない｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じたが、やがてなくなっていった。
　ステップ７・８で、骨が動かなくなった｡
　ステップ１０で首回りがポキポキと音が鳴っていた。だいぶ収まった｡
　これで問題が、首のねじれと右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）の問題のみになった。

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。骨が動いている｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　これで正常か｡右にしこりを感じる｡

朝食は､濃厚とんこつ和歌山ラーメン｡＋鯖一切れ。
Ｆ史学会ハイキング資料朗読｡
Ｔ古代研究会Web会議

午後２時からＭ歯科へ行く。
　３日間本歯を入れて噛み合わせて発音練習をおこなった。顎も歯も、がたついたが何とか調整できる方向で訓練した｡それで仮歯を入れても、当初のしこりや傷はなかった。
　

夕食は、思い切って食べた｡巻きずし６切れ｡みそ汁たっぷりにして野菜てんぷら二個。

４－１　１９時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
英語の発音練習をおこなった｡首のガタつきはほとんどなくなった。

　午後９時に寝る準備を始めたが、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえたので寝床に着いた。２時間後の午前１１時に目覚め､カテーテルは挿入するのに苦労したが膀胱に届き自己導尿がおこなえた。そして午前６時半に起きた｡自力で３００ＣＣ排尿してから、カテーテルを挿入したがなんとか膀胱に届いて自己導尿できた｡やはり豚コラーゲンは必要か｡それと液を２回で入れ替える必要がある｡

2023.04.01(土)　晴時々曇 25℃ 10℃

　午前６時過ぎに起きた｡

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やり過ぎだと思うがステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）と１～１０までおこなった。1～４の動作で痺れを感じない｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じたが、やがてなくなっていった。
　ステップ７・８で、骨が動かなくなった｡
　ステップ１０で首回りがポキポキと音が鳴っていた。ほとんど収まったと感じる｡
　これで問題が、首のねじれと右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）の問題のみになった。

夕食は、野菜ジュース（アップル）にグルノラ２／１（ホテルニューオータニ監修）を一つまみ。野菜てんぷら二個。鯖一切れ｡豚コラーゲンをまぜる。
Ｆ史学会ハイキングで資料を説明。

４－１　２０時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
英語の発音練習をおこなった｡顎（あご）のがたつきからしこりに代わったと考える。
肩甲骨の位置が変わったと思う｡右肩が上がった｡

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを１０mおこなう。
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」を追加。

　午後１０時に寝る準備を始めたが、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえたので寝床に着いた。２時間後の午前０時に目覚め､カテーテルは挿入すると自己導尿がおこなえた。その次は２時間後の午前２時に目覚め､カテーテルは挿入すると自己導尿がおこなえた。そして次は午前６時半に起きた｡自力で３００ＣＣ排尿してから、カテーテルを挿入したが少し手間取ったが膀胱に届いて自己導尿できた｡やはり豚コラーゲンは必要か｡それと液を２回で入れ替える必要がある｡
　それからまどろんで、考え事をしていて７時過ぎに起きた｡

2023.04.02(日)　晴時々曇 24℃ 11℃

　午前７時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）にジュースを入れてお腹に入れた。
（一緒に豚コラーゲンを入れた｡）

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。

ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）と１～５までおこなった。1～４の動作で痺れを感じない｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じたが、やがてなくなっていった。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　これで正常か｡右にしこりを感じる｡
朝食はラーメン｡

真説・藤原京講演会参加　音声録音
講演会終了後､酒場でウーロン茶。（笑い）

４－１　２０時半､家の周りを大きく二週。９００ｍはあるだろう。
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いてが、引っかからなかった｡

５、帰ってきて、２１時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこなった。
５ー２電気風呂で胸を張って、背骨の調整が可能になった。ほとんど楽に胸が動かせる。そして背骨も｡

　午後１１時に寝る準備を始めたが、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえたので寝床に着いた。次はなんと５時間後の午前５時に目覚めた。自力で３００ＣＣ排尿してから、カテーテルは挿入すると素直に一回で自己導尿がおこなえた。その次は４時間後の午前８時に目覚め、カテーテルは挿入すると一回で自己導尿がおこなえた。やはり豚コラーゲンは必要か｡それと液を２回で入れ替える必要がある｡

2023.04.03(月)　晴れ 22℃ 11℃
　午前８時過ぎに起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　北海道プレーンヨーグルト（スーパーライフ）にジュースを入れてお腹に入れた。
（一緒に豚コラーゲンを入れた｡）

８時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　寝床と起きてから、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置に無理やり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じだ｡

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　ステップ２改定調整版とステップ１～５までおこなった。1～４の動作で痺れを感じない｡注目の５で腰を持ち上げた時、しこりを感じたが、やがてなくなっていった。

朝食は定食。

４－１　１８時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
英語の発音練習をおこなった｡顎（あご）のがたつきからしこりに代わったと考える。

　午後１０時半に寝る準備を始めて、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえたので寝床に着いた。次はなんと８時間半後の午前７時に目覚めた。自力で３００ＣＣ排尿してから、カテーテルは入り難いが２回ほど挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。やはり豚コラーゲンは必要か｡それと液を２回で入れ替える必要がある｡

2023.04.04(火)　晴のち曇 22℃ 9℃

　午前８時過ぎに起きた｡

８時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　起きてから、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置に無理やり取った｡なんとか嵌まって続けているという感じだ｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　これで正常か｡右にしこりを感じるがやがて消えた｡

朝食は野菜ラーメン。
昼は中津のカンデグランデに行って、チャイとケーキで頭の体操をおこなった。

４－１　１９時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。
英語の発音練習をおこなった｡顎（あご）のがたつきは少しあるが、しこりはなくなった。

５、帰ってきて、２１時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこなった。
５ー２電気風呂で胸を張って背骨を調整しながら、腰に電気を当てた｡

　午後１０時半に寝る準備を始めて、カテーテルを挿入すると素直に１回で自己導尿がおこなえたので寝床に着いた。次は４時間半後の午前３時に目覚めた｡自力で３００ＣＣ排尿してから、カテーテルは入り難いが挿入するのを試みると自己導尿がおこなえた。
次はなんと３時間後の午前６時に目覚めた。自己導尿はおこなわなかった｡やはり豚コラーゲンは必要か｡それと液を２回で入れ替える必要がある｡