2023.08.03 十六回 リカバリー

２０２３健康生活掟

単なる記録です｡再度見直すと，誤記・喰い違いがありますが、ご容赦下さい｡

公園を歩いていたのは、間違っていて半分の距離だった

４−１骨の位置が変化・定着する１．５ｋｍ以上歩くこと｡（公園４００ｍ×４周）

2023.07.10(月)曇り 31℃ 24℃
　午前９時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　９時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい３回行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

３－２
『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　スーパーストレッチ法テクニック
　①P40基本テクニック　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。

　②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　自力で腰が上がっている。

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、
　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、０ｍ 　手を合わせて胸が反っている。 

　朝食はにぎり寿司小８個｡野菜味噌汁（豆乳惣菜２個）。南京かぼちゃ４個｡これで食べ過ぎだ｡食べないことは大変だ
　｡
　宮台真司氏YouTube講演聴講

４－１　１７時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する２．４ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×３周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　右の首のガタつきのみが残っている。
４－２、手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、
　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、
　又手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、計１５ｍ
　 　手を合わせて胸が反り、楽に後ろウォークが可能になった。

５、１８時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、やがて何も感じなくした｡

　午後９時に寝始めて、テーテルを、挿入すると１回で入った｡次は４時間後午前１時に起きた。カテーテルを挿入すると１回で自己導尿はできた。寝れないで床で考え事をしていた。寝れたのは午前３時だった｡次は５時間後の午前８時に起きた｡カテーテルは入り難くいが２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡起きようとも思ったが床にいたら再び寝てしまった｡四時間後の午前十一時前になっていた。３時間は寝ていたことになる。身体の変化が（腰が伸びていた）があり、修復にこれで良いのや悪いのやら｡

2023.07.11(火)晴時々曇 34℃ 24℃
　午前１１時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　１１時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい３回行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

３－２－１『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。他の運動で骨を調整しているので、骨が鳴らないのはこれで正常か｡
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　自力で腰が上がっている。

　朝食は野菜ジュースにフルグラ｡＋キムチ｡加賀焼｡　まんじゅう一個｡
　食べないので体調が良い｡（笑い）

　午後２時からＩ史談会でＭ氏の講演｡

４－１　１９時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する２．４ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×３周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　右の首のガタつきのみが残っている。
４－２、手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、
　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、
　又手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、計１５ｍ
　 　手を合わせて胸が反り、楽に後ろウォークが可能になった。

５、帰ってきて、２０時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２電気風呂で胸を張って背骨を調整しながら、腰に電気を当てた｡（２回）

　午後１０時に寝始めて、テーテルを挿入すると、２回目で自己導尿できた｡カテーテルはやはり曲がっていた｡次は３時間後の午前１時に起きた。カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿できた｡カテーテルはやはり曲がっていた｡次は５時間後の午前７時に起きた｡カテーテルを挿入すると３回目で自己導尿できた｡カテーテルはやはり２回とも曲がっていた｡うつらうつらして午前八時に起きた｡

2023.07.12(水)曇り 33℃ 26℃
　午前８時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　９時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい２回行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　やらないことが大事である｡筋肉が伸びきっている｡恐る恐るおこなった｡
　点検として、ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）をおこなった｡骨がポキポキと鳴った｡

　②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、
　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、３ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手、逆手とも。） 

　朝食は、うどん小｡天丼小。味噌汁｡

４－１　１７時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　右の首のガタつきのみが残っている。

４－２、　又手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、計１５ｍ　 　手を合わせて胸が反り、楽に後ろウォークが可能になった。
５、２０時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、初めから何も感じなくなった｡

　午後１１時に寝始めて、カテーテルを、挿入すると１回で入った｡次は２時間後の午前１時に起きた。カテーテルを挿入すると１回で自己導尿はできた。次は６時間後の午前７時に起きた｡カテーテルは入り難くいが１回で自己導尿はできた。まどろんで午前７時半に起きた｡

2023.07.13(木) 曇時々雨 30℃　 26℃
　午前７時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　８時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい２回行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

　②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、

　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、３ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手、逆手とも。）

　体調と仕事の調整を兼ねて、丹波橋のEigoに行く｡帰りは伏見桃山まで歩いた｡
　公園で英語の発声練習と胸を開く訓練｡　
　公園で２回目４－２、手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ 　手を合わせて胸が反ってきた

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、初めから何も感じなくなった｡

　午後１０時半に寝始め、カテーテルを挿入すると入り難く２回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は２時間後の午前１時に起きた。カテーテルは入り難く２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は６時間後の午前７時に起きた｡カテーテルは入り難いが２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡

2023.07.14(金)曇り 32℃　24℃

　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　点検として、ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）をおこなった｡次に点検としてステップ１～１１をおこなった｡ステップ５で、自力で腰が上がっている｡

３－２－１『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
３－２－２
　P44～43スーパーストレッチ法テクニック Aテクニック　試みで右側（しこりがあるほう）をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）
　
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　自力で腰が上がっている。

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、

　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、１５ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手、逆手とも。） 

　朝食は、カレー、オニオンスープ＋加賀焼き、鯖
　１０時からＴ古代研究会のWeb会議聴講。
　聖徳太子関連記事のWeb掲載

４－１　１９時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　右の首のガタつきのみが残っている。
４－２、　又手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、計１５ｍ　 　手を合わせて胸が反り、楽に後ろウォークが可能になった。

５、２０時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、初めから何も感じなくなった｡

　午後１０時に寝始めて、カテーテルを、挿入すると１回で入った｡次は２時間後の午前０時に起きた。カテーテルを挿入すると１回で自己導尿はできた。次は８時間後の午前７時に起きた｡カテーテルは入り難く自己導尿はできなかった。これで正常か｡

2023.07.15(土)曇り 34℃　 27℃
　午前７時に起きた｡
　洗濯した

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、１５ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手、逆手とも。） 

　午前１０時から午後５時までＦ史学研究会の関西例会聴講（Zoommeeting調整）
　昼食は、野菜サンド｡
　懇親会参加｡

５、２１時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、初めから何も感じなくなった｡

　午後１０時半から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい２回行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

３－２－１『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」としておこなった。
 
　午後１０時に寝始めて、カテーテルを、挿入すると１回で入った｡次は２時間後の午前１時に起きた。カテーテルを挿入すると入り難く２回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は５時間後の午前６時に起きた。カテーテルは入り難く２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は３時間後の午前９時に起きた｡カテーテルは入り難いが２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡外気は３２°になっていた｡

2023.07.16(日) 晴れ 35℃　 28℃
　午前９時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

３－２－１『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
　
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　自力で腰が上がっている。

朝食は、マグロ寿司八個｡鯖半切れ｡味噌汁｡
宮台真司氏動画聴講
買い物

４－１　１９時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　右の首のガタつきのみが残っている。
４－２、　又手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、計１５ｍ
　 　手を合わせて胸が反り、楽に後ろウォークが可能になった。

　風呂（銭湯）に行かず､自宅で熱いシャワーと冷たいシャワーとした。

　午後１１時に寝始めて、カテーテルを挿入すると入り難く２回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は８時間後の午前７時に起きた。カテーテルを挿入すると入り難くなんとか３回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり一回目は曲がっていた｡

2023.07.17(月)晴れ 35℃　 26℃
　午前７時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した｡
　８時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いているのが当たり前になった｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、
　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、１０ｍ 　手を合わせて胸が反っている。
（正手のみ、逆手はおこなう必要があるか｡）

　朝食は、チラシ寿司。カンパチ粗煮（豆腐、大根）。味噌汁大
　宮台真司氏動画聴講

　午後１１時に寝始め、カテーテルを挿入すると入り難いが１回で自己導尿はできた。次は２時間後の午前１時に起きた。カテーテルは入り難く２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は５時間後の午前６時に起きた｡カテーテルは入り難いが２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡そしてまどろんで午前７時に起きた｡

2023.07.18(火) 晴時々曇 36℃　 26℃
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　に和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

　②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、
　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、１５ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手、逆手とも。） 

　朝食は、野菜（横綱）ラーメン。

　宮台真司氏動画聴講

５、帰ってきて、21時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２電気風呂で胸を張って背骨を調整しながら、腰に電気を当てた｡（２回）
　
　あまりの熱さに、一階に床を移した｡
　午後１１時半に寝始めて、カテーテルを、挿入すると１回で入った｡血が出たが｡次は５時間後の午前５時に起きた。カテーテルは入り難く自己導尿はできなかった。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は３時間後の午前８時に起きた｡カテーテルは入り難いが２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡これで正常か｡

2023.07.19(水)曇時々雨 32℃　 25℃
　午前８時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　８時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１階マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

３－２－１『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　１階「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
　
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　自力で腰が上がっている。

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、０ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手、逆手とも。）

　朝食は、チラシ寿司。カンパチ粗煮（豆腐、大根）。味噌汁大
　宮台真司氏動画聴講

５、１６時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を２０回振ってみる。（２回）
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、初めから何も感じなくなった｡

　夜６時半から８時まで、Ｍ氏の古代史講演会聴講

　午後１０時半に寝始め、カテーテルを挿入すると入り難く１回目に自己導尿はできた。次は５時間後の午前４時に起きた。カテーテルは入り難く２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は４時間後の午前８時に起きた｡カテーテルは入り難いが１回で自己導尿はできた。

2023.07.20(木)晴時々曇 33℃　25℃
　午前８時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　９時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　最後にマットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

　②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

４－２、室内で､手を前から上げて、上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、
　　　上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、　１５ｍ正手、 　手を合わせて耳の後に手がくる。胸が反っている。 

　朝食は、カレー、オニオンスープ、カンパチ粗煮（豆腐、大根）。
　Ｍ氏の動画作成
　宮台氏の動画聴講

４－１　１８時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　右の首のガタつきのみが残っている。
４－２、　又手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、計１５ｍ　 　手を合わせて胸が反り、楽に後ろウォークが可能になった。

　１階で冷房は２６°風力３にして寝た｡午後２時に止めた｡
　午後１０時に寝始めて、カテーテルを、挿入すると１回で入った｡次は４時間後の午前２時に起きた。カテーテルを挿入すると１回で自己導尿はできた。次は４時間後の午前７時に起きた｡カテーテルは入り難いが２回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡

2023.07.21(金)晴れ 35℃ 24℃
　午前８時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

　②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、
　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、１５ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手、逆手とも。） 
４－１　１２時家の前の道を数回歩く｡１ｋｍ以上歩いた｡

　朝食は、野菜ラーメン半分。
　１０時から、Ｔ古代研究会のWeb会議聴講。
　Ｍ氏の動画作成

　４－１　１２時家の前の道を数回歩く｡

　夕食は、野菜ラーメン半分のみ

　４－１　２０時家の前の道を一回歩く｡合計１ｋｍ以上歩いた｡

　１階で冷房は２６°風力２にして寝た｡
　午後１０時半に寝始めて、カテーテルを、挿入すると１回で入った｡次は３時間後の午前１時半に起きた。カテーテルを挿入すると１回で自己導尿はできた。次は６時間後の午前７時に起きた｡カテーテルは入り難いが１回で自己導尿はできた。

2023.07.22(土)晴時々曇 35℃　 25℃
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　８時から

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

３－２－２
　P44～43スーパーストレッチ法テクニック Aテクニック　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）
３－２－１『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　自力で腰が上がっている。
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　最後にマットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、
　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、０ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手、逆手とも。）

　朝食は、（塩・レモン）にぎり寿司小８個、味噌汁大｡

　Ｍ氏の動画作成

４－１　２０時家の前の道を一回歩く｡合計１ｋｍ以上歩いた｡

　１階で冷房は２６°風力３にして寝た｡
　午後１０時半に寝始めて、カテーテルを、挿入すると１回で入った｡次は３時間後の午前１時半に起きた。カテーテルを挿入すると１回で自己導尿はできた。次は６時間後の午前８時に起きた｡カテーテルは入り難いが２回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡

2023.07.23(日) 晴時々曇 35℃　26℃
　午前８時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　９時から

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

　②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　自力で腰が上がっている。
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　最後にマットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、
　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、０ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手、逆手とも。）

　朝食は、（塩・レモン）にぎり寿司小８個、味噌汁大｡

　Ｍ氏の動画作成､公開

　１階で冷房は２６°風力１にして寝た｡（台所の換気扇が冷気を引っ張るので、これで十分。）
　午後１０時半に寝始めて、カテーテルを、挿入すると１回で入った｡次は３時間後の午前１時半に起きた。カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は５時間後の午前７時に起きた｡カテーテルは入り難いが２回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡

2023.07.24(月)晴時々曇 35℃26℃
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　８時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　最後にマットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

　②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、
　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、１５ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手）

　朝食は、上にぎり寿司８個｡味噌汁｡

　Ｍ氏の動画作成､公開

４－１　１８時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　右の首のガタつきのみが残っている。
４－２、　又手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、計１５ｍ
　　　 　手を合わせて胸が反り、楽に後ろウォークが可能になった。

　１階で冷房は２６°風力１にして寝た｡（台所の換気扇が冷気を引っ張るので、これで十分。）
　午後１０時半に寝始めて、カテーテルを、挿入すると１回で入った｡次は５時間後の午前３時半に起きた。カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は４時間後の午前８時に起きた｡カテーテルは入り難いが２回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡

2023.07.25(火) 曇時々晴 34℃27℃
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ１杯飲んだ。

　　Ｍ氏のＹ古代史研究会講演
　　体調と仕事の調整を兼ねて、丹波橋のEigoに行く｡帰りは伏見桃山まで歩いた｡

　湿度高くかつ熱さで萎れる｡

　帰って美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ４杯飲んだ。

４－１　１９時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　右の首のガタつきのみが残っている。

４－２、　又手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、０ｍ
　 　手を合わせて胸が反り、楽に後ろウォークが可能になった。

５、帰ってきて、２０時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２電気風呂で胸を張って背骨を調整しながら、腰に電気を当てた｡

　１階で冷房は２６°風力１にして寝た｡（台所の換気扇が冷気を引っ張るので、これで十分。）
　午後１０時半に寝始めて、カテーテルを、挿入すると１回で入った｡次は３時間後の午前２時に起きた。カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は５時間後の午前７時に起きた｡カテーテルは入り難いが２回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡

2023.07.26(水)曇時々晴 36℃ 27℃
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　８時から

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

　②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、５ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手）

　朝食は、野菜ラーメンとホッケ｡こんなうまいホッケを食べたのは初めてだ｡たぶん味覚が代わったのだろう｡

　十二時にＦ歯科に行く｡欠けた歯をどうするかだ｡
　Ｍ氏の動画作成､公開

４－１　２１時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　右の首のガタつきのみが残っている。
４－２、　又手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、計１５ｍ　 　手を合わせて胸が反り、楽に後ろウォークが可能になった。

５、２１時半からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、初めから何も感じなくなった｡

　１階で冷房は２６°風力１にして寝た｡（台所の換気扇が冷気を引っ張るので、これで十分。）
　午後１１時半に寝始めて、カテーテルを、挿入すると１回で入った｡次は５時間後の午前４時半に起きた。カテーテルを挿入すると１回目で自己導尿はできた。次は４時間後の午前８時半に起きた｡カテーテルは入り難いが１回で自己導尿はできた。

2023.07.27(木)曇時々晴 38℃ 27℃
　午前８時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
（熱中症寸前だったのに気が付かなかった。）
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　９時から一回で冷房しながら外気を入れておこなった｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

　②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、０ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手）

　朝食は、寿司小８個。味噌汁大｡ホッケ少

　十二時にＦ歯科に行く｡上の仮のかさぶたが取れたので、もう一度行く｡
　ホームページの整備｡

５、１９時半からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、初めから何も感じなくなった｡

　１階で冷房は２６°風力１にして寝た｡（台所の換気扇が冷気を引っ張るので、これで十分。）
　午後１０時半に寝始めて、古いカテーテルは、入りがたいが挿入するとなんとか１回で入った｡次は４時間後の午前２時半に起きた。新しいカテーテルを挿入すると、カテーテルは入り難いが１回で自己導尿はできた。次は４時間後の午前６時半に起きた｡カテーテルは入り難いが１回で自己導尿はできた。うつらうつらして７時に起きた｡

2023.07.28(金) 曇時々晴 38℃27℃
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ４杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　７時半から一回で冷房しながら外気を入れておこなった｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

３－２
『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より

スーパーストレッチ法テクニック
　①P40基本テクニック　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。

　②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、０ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手）

　朝食は、カレー。スープ大｡

　Ｍ氏の動画作成

５、２０時半からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、初めから何も感じなくなった｡

　１階で冷房は２６°風力１にして寝た｡（台所の換気扇が冷気を引っ張るので、これで十分。）
　午後１０時半に寝始めて、古いカテーテルは、入りがたいが挿入するとなんとか１回で入った｡次は３時間後の午前１時半に起きた。カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡眠ると次は２時間後の午前３時半に目が開いた｡
　咽の渇きを覚えたので美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。その後､カテーテルは入り難いが２回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡自己導尿はしなかった。床に着くと､次は４時間後の午前６時半に起きた｡新しいカテーテルを挿入すると、カテーテルは入り難いが１回で自己導尿はできた。うつらうつらして７時半に起きた｡

2023.07.29(土) 晴時々曇 36℃ 27℃
　午前７時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　８時から

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

３－２
『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より

スーパーストレッチ法テクニック
　①P40基本テクニック　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。

　②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、
　 　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、０ｍ 　手を合わせて胸が反っている。（正手、逆手とも。）

　朝食は、野菜長崎チャンポン

　Ｍ氏の動画作成

　１階で冷房は２６°風力１にして寝た｡（台所の換気扇が冷気を引っ張るので、これで十分。）
　午後１０時半に寝始めて、古いカテーテルは入り難いが２回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は３時間後の午前１時半に起きた。カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡眠ると次は６時間後の午前７時半に目が開いた｡カテーテルは入り難いが２回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡うつらうつらして８時に起きた｡

2023.07.30(日)晴時々曇 35℃ 27℃
　午前８時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　８時半から、一階畳の上で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

３－２
『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より

スーパーストレッチ法テクニック
　①P40基本テクニック　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。

　②P44～43 Aテクニック
　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

４－２、室内で､手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち姿勢、　（正手、１０ｍ）
 　　　　手を合わせて胸が反っている。

　朝食は、半額弁当

　Ｍ氏の動画作成

４－１　２１時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いた。右肩が痛い。つま先立ち姿勢を中止｡

５、帰ってきて、２２時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２電気風呂で胸を張って背骨を調整しながら、腰に電気を当てた｡

　１階で冷房は２６°風力１にして寝た｡（台所の換気扇が冷気を引っ張るので、これで十分。）
　午後１１時半に寝始めて、古いカテーテルは入り難いが１回で自己導尿はできた。次は４時間後の午前３時半に起きた。腕まわりの皮膚がおかしい。皮膚がかぶれていた｡どうしたら良いのだ｡起きてパソコンで糖尿病を疑って検索したが､たぶん首にある甲状腺を刺激していると仮定した｡１時間後の午前４時半に眠ると次は４時間後の午前８時半に目が開いた｡
　カテーテルは入り難いが２回目に自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡うつらうつらして９時に起きた｡
　しんどい｡寝たか寝なかったか判らない｡

2023.07.31(月) 曇り 35℃ 27℃
　午前９時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　朝食は、寿司三個、パン二切れ｡惣菜

　十一時半から､Ｍ歯科へ　下の欠けた前歯を処理｡

　１９時から、一階畳の上で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　自力で腰が上がっている。

４－１　２０時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いた。右肩が痛い。つま先立ち姿勢を中止｡

　１階で冷房は２６°風力１にして寝た｡（台所の換気扇が冷気を引っ張るので、これで十分。）
　（古いカテーテルを試したが入らないので排棄した｡）
　午後１０時半に寝始めて、新しいカテーテルは入り難いが１回で自己導尿はできた。次は６時間後の午前４時半に起きた。再び床に着くと次は５時間後の午前８時半に目が開いた｡　カテーテルは入り難いが１回で自己導尿はできた。血が出た｡なぜだ。膀胱が縮んでいるのか。？

2023.08.01(火) 晴時々曇 36℃ 28℃
　午前８時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　９時から、一階畳の上で、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

３－２
『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より

スーパーストレッチ法テクニック
　①P40基本テクニック　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。

スーパーストレッチ法テクニック
②P44～43 Aテクニック

　試みで左（しこりがあるほう）・右側をおこなった｡
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）

４－２、室内で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、　（０ｍ） 　　　　手を合わせて胸が反っている。

　朝食は、柿寿司３個｡わりこ蕎麦４杯｡味噌汁。

　古賀達也の洛中洛外日記　木簡を整備。

１８時から俊徳道駅近くのリアルカイロプラティクスオフィスで、骨を点検してもらった｡

４－１　２０時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が痛くなるときがある。つま先立ち姿勢を中止｡
正常だと、全身の骨が硬く感ずる｡

５、帰ってきて、２１時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２電気風呂で胸を張って背骨を調整しながら、腰に電気を当てた｡

　１階で冷房は２６°風力１にして寝た｡（台所の換気扇が冷気を引っ張るので、これで十分。）

　午後１１時に寝始めて、新しいカテーテルは入り難いが１回で自己導尿はできた。次は７時間半後の午前６時半に起きた。カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿はできた。カテーテルはやはり曲がっていた｡

2023.08.02(水)晴時々曇 36℃ 27℃
　午前６時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。
　洗濯した

　７時から、２階マットの上で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、寝ているスワット　ステップ２改定調整版で筋肉の調整をおこなう。
　　骨がポキポキと鳴った｡

３－２
『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より

スーパーストレッチ法テクニック
　①P40基本テクニック　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。

４－２、室内で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、　（０ｍ）
 　　　　手を合わせて胸が反っている。

　朝食は、あじ海苔定食｡味噌汁。鯖

　ブログ洛中洛外日記　木簡を整備。

４－１　２０時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が痛くなるときがある。つま先立ち姿勢を中止｡

　１階で冷房は２６°風力１にして寝た｡（台所の換気扇が冷気を引っ張るので、これで十分。）
　午後１０時に寝始めて、カテーテルは入り難いが１回で自己導尿はできた。次は７時間後の午前５時に起きた。再び床に着くと次は３時間後の午前８時に目が開いた｡

2023.08.03(木)　曇時々晴 34℃ 27℃
　午前８時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン
　洗濯した

　８時から、一階畳の上で、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

　朝食は、なし

９時１０分（九時半）からＭ泌尿器科へ行く｡

１１時からＦ歯科で

本町駅近くのカレー店で昼食。おいしい合格点｡

　１階で冷房は２６°風力１にして寝た｡（台所の換気扇が冷気を引っ張るので、これで十分。）
　午後１０時に寝始めて、カテーテルは入り難いが１回で自己導尿はできた。信じられないが､次は９時間後の午前７時に起きた。　カテーテルは入り難いが４回目に自己導尿はできた。カテーテルは１回曲がっていた｡このカテーテルは排棄する時かも知れない｡