第八回 2022.12.10
十一月一日から、訓練でなく、調整を重点に考えていく。なかなかそうはならないが。
背骨と骨盤が軽いと感じることに比例して、全体の骨（筋肉）が動かないと感じ疲労感が増していた。それで遅まきながら本格的に見直しを始めました。
自身が首の骨のひずみと右骨盤・脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）であることに留意しながら、リカバリー＆トレーニングモードの構築を模索している。
七十三歳になった老齢で一番大事なことは､トレーニングを休むことである。ですから二日に一度でも良いと考えることである。
次がどれだけ寝ること（熟睡）ができるかである。お酒もどうなるかだ。
参考１
疲労はリカバリーできてはじめて役に立つ。運動後の疲労回復4つのキーワード
https://tarzanweb.jp/post-222204?heading=1
① 食事と睡眠
② ストレッチ
③ 交代浴
④ アクティブレスト
以上の前提でリカバリー＆トレーニングの報告を考える。
必ずしも順番通り確認する必要はありません。矯正してから判定し、そして骨をゆるめるでもかまいません。
１、まず月に一度リアル・カイロプラティクスに通い、骨の歪みを判定する。
３、そして「骨ゆらし」を考えながら自己整体法で、歪んだところを矯正する。
４，一日一回 朝の訓練時、毎日立って手を上げて交互に組んで後ろウォークをおこなう。
一日二回 朝の訓練時と夕方屋外でおこなう。
５、浴場（天然温泉のあるフィットネスクラブ内、休日の週に一度は銭湯）で足を伸ばして確認する。
八回目 ２０２２年１２月１０日での対応。
１、リアル・カイロプラティックオフィスでの骨の歪みを判定する。
首回りは訓練でカクカクと音がし、訓練時、補正時、両方とも右の首筋の神経にさわる。
（胸を張らないと自力で首を支えられなくなっていたのをカイロプラティックオフィスで補正。）
骨盤は訓練で補正し、調整出来ないところはカイロプラティックオフィスで補正。
①首回りの頸椎（７個）の上から２番目は軟骨が歪んで、はみ出ている。
C1環椎（隆椎）とC2軸椎との間では、椎体のほうが狭くなっている。そこから軟骨がはみ出ている。
カイロプラティックオフィスで左に二回押し込んでもらった。（入ったという表現）
②首回りの頸椎（７個 C6軸椎）の下から２番目は軟骨がはみ出ている。
カイロプラティックオフィスで左に二回押し込んでもらった。
（入ったという表現）
③胸椎上から七番目（？）の歪みは、猫背の後遺症だとリアルカイロプラティックオフィスに言われた。
四十歳前半に、背骨を反っている体操（でんぐり返し）をしていて、ギクッとなり背骨が痛くなり三日間寝込んだところだと考えている。
固いが、叩いていつもカイロプラティックオフィスで矯正してもらっている。nobu先生の訓練と併せて少しづつ動くようになった。
④脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）と
背骨の曲がり
脊椎すべり症で10mmズレている。その結果右に背骨が大きく曲がっている
リアル・カイロプラクティックでは、寛骨（恥骨）の右を、前から数回叩いてもらった。
リアル・カイロプラクティックでは、仙骨は後（うしろ）に傾いていたので、１５回ぐらい叩いて前に押し込んでもらった。
（近似したトレーニング ストレッチの方法で自分で矯正できることは試みています。左はこれで良いと考える。）
『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛 日本文芸社）から
スーパーストレッチ法テクニック
P40基本テクニック
P44 Ａテクニック
ジムで身長を測定すると10mm以上背が伸びた。
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
やり過ぎないようにする。筋肉が伸びきっている。
今後の問題と対応
結果として骨の並びを調整してところ（部位）のみ、汗がダダ漏りとなっている。調整が終わったところは汗が出なくなった。これは広い意味で、骨がポキポキと音がするところと対応している。
力を無理に入れるのではなく、意識しなくとも自然に力が入るように心がける。
筋肉が伸びきっているので無理におこなわないことが基本です。
ステップ１，２，３、４、５が基本です。
隔日に全ステップをおこなっていたが随時となった。
第８回２０２２年１２月２０日まで、おこなっていたのは、
ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。必ずおこなう基本訓練となった）
（これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』です。）
P66運動③ 仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
下の動作を１０秒間×３回おこなう 足を出来るだけ伸ばして見る。
①両膝と股関節を曲げる
②膝をこぶし二つ分開ける
③かかとを動かさないで足の指を平行に向ける
④そのままの状態で足の裏で床をぐっと抑える
ステップ１
下の動作を１０秒間×３回おこなう 足を伸ばして、かつ出来るだけ膝を合わせる。
①両膝と股関節を曲げる
②膝を近づける
③かかとを動かさないで足の指を外に向ける
④そのままの状態で足首を足の甲の方向に曲げる
⑤そのまま指をぎゅっと握る
（特に子指側を握って足を床に押し付けぎみにする。）
ステップ２
下の動作を１０秒間×３回おこなう。足を伸ばして、出来るだけ楽にできるか。
①両膝と股関節を曲げる
②膝をこぶし二つ分開ける
③かかとを動かさないで足の指を内に向ける
④そのままの状態で足首を足の甲の方向に曲げる
⑤そのまま指をぎゅっと握る
（今度は親指側を握って、かつ足を床に押し付けぎみにする）
ステップ３
下の動作を１０秒間×３回おこなう 足を伸ばして、かつ出来るだけ膝を合わせる。
（ステップ１，２より足を引いていたが、同じ箇所でおこなう）
①両膝と股関節を曲げる
②膝を近づける
③かかとを動かさないで足の指を外に向ける
④そのままの状態で足首を足の甲の方向に曲げる
⑤そのままの状態で（特に親指側の）足の裏で床をぐっと抑える
ステップ４ 力を入れないで、力が入るまでの訓練が出来た。
下の動作を、１０秒間×３回おこなう ２倍行う。
足を併せて押し合って、出来るだけ股が開いて出来るようになった。
自然に骨盤が立って、自由に動かせるようになった。
①足の裏を合わせる
②かかとは離さずに足の指を浮かせる
③足の親指側でぐっと押し合いをする
ステップ５
下の動作を、１０秒間×３回
腰が自力で上がってきた。その腰を自力で上げることが出来た。３回できた。
足の位置が定まらなかったが安定してきた。それでも足を押し付けて固定出来るようになった。
①かかとをお尻につける程両膝と股関節を曲げる
②膝をこぶし二つ分開ける
③かかとを動かさないで足の指を内に向ける
（なんとか逆にならなくなった。少しづつ内側になった）
④手のひらを自分の方向に向けて肘をつける
⑤その状態のままお尻を浮かせる
（お尻を目一杯上げて、足を床に押し付ける。）
ステップ６～１０は隔日におこなうが、無理な調整はしない。
特に、ステップ６、ステップ８，９は気が向いたときになった。
他の調整（骨ゆらし健康法）と関連しているので２倍でなく、一倍で良い。
ステップ６
下の動作を、１０秒間×３回
楽に足を併せてできるように目指す。骨盤が微動させる。
（揺らすことを試みている。）
①足の裏を合わせる
②かかとをは離さずに足の指を浮かせる
③かかとを床の上で擦る様に動かす
ステップ７
下の動作を、１０秒間×１回 手の甲の指の位置を左右交互する。
足が伸びるようになった。
手の甲の位置を替えて、かつ首が上がらないようにすること。
①肘を伸ばして手の甲を近づける
②かかとを離さずに足の指を浮かせる
③かかとを床の上で擦る様に動かす
（かかとはあげないでゆっくりおこなう）
ステップ８
下の動作を、１０秒間×１回 腰を伸ばすように行なう。
①肘を伸ばして手の甲を近づける
②手の甲の方向に手首を曲げる
③その状態のまま斜め上の方向に伸ばす
ステップ９、１０ 横向き
下の動作を、１０秒間×３回
①肘を曲げて手のひらを上に向けて軽く握る
②手の甲の方向に手首を曲げる
③その状態のまま斜め上の方向に伸ばす
④その状態のまま肘を下にぐっと押す
（頭に力がかからないようにする）
たいへんきつく感じるので、三日に一度です｡
３、そして「骨ゆらし」を考えながら自己整体法で、歪んだところを矯正する。
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎 株式会社マキノ出版）より
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
（ほとんど毎日は朝起きるとき寝床で、布団を背中に乗せておこなっていた。）
３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛 日本文芸社）より
スーパーストレッチ法テクニック
①P40基本テクニック
骨ゆらしを重視する
座布団を腰の下に敷き、骨ゆらしは十分すぎるぐらいおこなう。
３－３ 参考 随時チェックのみ
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭 サンマーク出版
P087第三章 ゆがみを取り除いて骨格を整えるメソッド
P88 ＊背骨が曲がっていく理由は「ここ」にあった
背骨が傾く原因の根本は、仙骨（せんこつ）という骨盤の真ん中にある骨にあります。
背骨のゆがみや曲がりの原因は、背骨そのものに原因があるのではなく骨盤の傾きによってつくられているのです｡
P90 ＊骨盤がゆがむと、左右の足の長さが違って見える｡
P94＊骨盤のゆがみを解消する「スリープウォーク」
＋『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛 日本文芸社）より
スーパーストレッチ法テクニック
P44～47 Ａテクニック
P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」
（４でおこなう。再記載）
P101 ＊30秒で背筋が変わる「シュワッチ体操」（寝床でおこなっている。）
４，毎日立って手を上げて交互に組んで後ろウォークをおこなう。
一日二回 朝の訓練時と夕方屋外でおこなう。
４－１、手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち 六畳一往復
４ー２、上で組んだ手を外し、ゆっくりと腕を横に、手を曲げて手のひらを前にする。
「＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」(P99)」
（『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭）
４－３、手を横から上げて、後ろウォークつま先立ち 六畳一往復
５、スポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
５－２身長と体重測定
すべての運動で、向かって右側を意識して、力を入れることにした。
（結果として身長が再び8mm以上伸びた。右の曲がっている骨が少しは矯正した結果と判断。）
毎日訓練していたら、身長が一五八センチから一六〇センチ以上となった。
毎日訓練していたら、体重が６３ｋｇから６０ｋｇになった。
６，八回目 ２０２２年１２月１０日総合判定
１，丹田を意識し、結果として肛門を閉じている状態でこのような調整が出来る出来るようになった。感じとしては「お尻の穴周りの筋肉」が自在に動かせるようになった。
もともと骨盤すべり症のわたしには、自然にさぼり筋が出来ている。
それが働くようにするためには、二番目の訓練（「YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師」）が必要である。
この訓練により、ほぼ骨盤のしこりがほとんど少なくなり自然に動くようになった。
『永井式 体にやさしいマッサージ入門 骨ゆらし健康法』
永井幹人（ながいみきと）株式会社日貿出版社
P084 [６]骨ゆらし健康法」の足構えと手技より
足裏の骨で､大地をつかむようにして､肛門が自然に閉まる状態を維持する。
肛門を閉めてかかとを浮かす構えを身につけることが、手技療法上達の秘訣です｡
２，それとこれらの筋肉トレーニングの限界を見極めるというか、効果を判定する要点は何か。
①仙腸関節（腸骨と仙骨）のはまり具合
腸骨の薄い溝に仙骨が当たっているだけだが、筋肉が支えている。
②股関節（腸骨と大腿骨）のはまり具合
腸骨に大腿骨の軟骨がはまっている。
③問題は、右骨盤・脊椎すべり症（腰骨 ５つの骨のうちの4番目の歪み 10mm）に関連して、背骨が曲がっているのを少しでも補正出来るかどうかです。この補正が特に働くのはYouTube動画nobu先生の訓練だと考えています。その証拠は、身長が一センチ以上伸びていることです。
（これは元気であることが前提です。屁がよく出て内蔵も元気となりました。）
参考
『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』宝島社 元祖ゴッドハンド 清水ろっかん
人の体の土台は仙腸関節です。骨盤の内側にある仙腸関節がずれることで、大臀筋やインナーマッスルに緊張が走り、その連鎖が引き起こすのが腰痛。仙腸関節のズレによって背骨全体に影響がおよぶため、肩こり、首痛も仙腸関節に原因があります。
３，一ヶ月ぶりに、『歩く力 骨ストレッチ式ウォーキング』（松村卓、文藝春秋刊）のWT（ダブルティ）の立ち方や歩き方をおこなった。
第８回２０２２年１２月２０日、出来ると思うが、正確か不明。
①ＷＴ（ダブルチィー）の立ち方は無理なく出来た。
②手のひら返し
手のひら返しは身に付いていない。なんとか出来る程度である。
③足首前屈のばし
「手のひら返し」と同時に、Ｕ字型磁石の形で腰から足首まで手を下げる。
床に手がつかなくなった。
上記を確認しながら、手を踝に挟み、身体を反りながら腰を上げる。
④足首回しは、単なる学習止まり
前回しをしてから、後ろ回しをおこなう。
⑤～⑧手首ぶらぶら、肘ぶらぶら、手首肩甲骨、手首スクワットはぜんぜんダメ。
これが出来ないと、本格的に背骨系が緩まない。？
⑤手首ぶらぶら
⑥肘ぶらぶら
⑦手首肩甲骨
⑧手首スクワット