2023.03.07 十一回リカバリー＆トレーニング

２０２３健康生活掟

2023.02.08（水）１１°　曇
　朝は８時に目が覚めたが、９時までまどろんで起きた。カテーテルは３回挿入したが自己導尿はあきらめた。排便もできない｡

　塩湯をコップに２杯飲んだ。

　朝から隣の工事業者が来て､仮設を撤去した｡これでわたしの家の南側の壁の仕舞いは完｡

　１０時３０分から
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　ステップ２調整版を外しておこなった｡　両足のしびれがほとんどなくなった。これで正常化もしれない。右のふくらはぎの筋肉がほとんど緩んでいた｡

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P35～7骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
（朝起きるとき寝床で、布団を背中に乗せておこなっていた。）

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　座布団を腰の下に敷き、「骨盤ゆらし」として十分すぎるぐらいおこなう。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

昼食は、生野区役所６階のおやじ食堂の牡蛎フライ＋おさしみ定食｡

１７時
４－１骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩くこと｡（公園８００ｍ×４周）
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P059より第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
＊肩こりをゆるめる「スイッチ」は，手首にあった
肩ゆるスイッチを入れる方法は、手首の向きを９０度変えるだけです。
もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

４－２、手を前から上げて、上で手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、　
　　　　上げた手を、上で逆手を組む。後ろウォークつま先立ち歩き、７ｍ

５、１８時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

５－１足のマッサージをおこない，手を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出しても引きつった感じがなくなった。

午後１０時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入して自己導尿ができた。
午前０時過ぎ､午前４時に自己導尿も試みたが､カテーテルを挿入しても膀胱まで届いたか不明｡なぜならカテーテルが曲がっている時もあるし、本当によく分からない｡どうしたら良いのだ｡　そう思って寝ると、朝は午前９時に目が覚めた。

2023.02.09（木）　９°　曇
　朝は９時に目が覚めた。起きて３００ＣＣ排尿して､自己導尿をおこなった。しかしカテーテルを３回挿入したが、自己導尿は出なかった｡仕方なく一度立ったが、尿意をもよおしてもう一度気張っていると１００Ｃほど排尿したと考える｡

　塩湯をコップに２杯飲んだ。

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　朝起きるとき寝床で、布団を背中に乗せておこなっていた。

午前１１時に予約したＭ歯科に出かけた｡
　上の落ちた歯を再取り付けした。取れた歯の芯の太いファイバーが曲がっていたので､金属のネジに取換えて取り付けた｡歯のかみ合わせを調整した時、下の歯と当たっていたので調整してもらった｡
　あと問題として、下の歯（入れ歯）全体が､上の歯（入れ歯）全体と合わない｡下の歯というより顎（あご）前全体が前に出ていいるようだ。
　歯科の説明によると、下の入れ歯をかさ上げしてして噛み合わせを何回か調整する必要がある｡一度には出来ないので、今の下の入れ歯を週に一度少し嵩上げして､噛み合わせを観る｡それを何回か行って、噛み合わせが調整できたら､下の入れ歯を作り直すとのことです。

昼食は、生野区役所６階のおやじ食堂の特別定食｡

１５時３０分から生野区役所の指定された税務相談会（確定申告）に出かけた｡結果は､収入は年金のみだ。従って源泉徴収税額もゼロだ｡したがって、いくら確定申告をしても源泉徴収がゼロである以上､返ってくる税金はないという当たり前の話を言われた｡（笑い）
　救いは市民税・府民税の申告の案内を受けたことぐらいだ｡どれぐらい下がるかだ。

　１６時３０分から
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　両足のしびれがほとんどなくなった。右のふくらはぎの筋肉が、少しこりがある。右脊椎すべり症だからです。
　最後にステップ２調整版をおこなった｡しこりは発生しなかった｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

夕食は、午後５時に、野菜ジュースにモロヘイヤ粉末を加えてグラノーラプロテインを一つまみ、生卵１個｡魚１切れだ。
　
４－１骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩くこと｡（公園８００ｍ×４周）
　胸を張って、上を見て目一杯歩いた｡おかげで顎がいつも引いている状態になった。
　しかし何時までも下の歯（入れ歯）の調整を放置するわけにはいかない。
　この運動により顎がいつも引いている状態になった。

『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P059より第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
＊肩こりをゆるめる「スイッチ」は，手首にあった
肩ゆるスイッチを入れる方法は、手首の向きを９０度変えるだけです。
もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

５、帰ってきて、１８時３０分からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

　帰ってきて、明日は雨だから下着を洗濯することにした｡
　午後１０時に寝る準備を始め、自力で排尿して自己導尿をおこなった。カテーテルを５回挿入しても膀胱まで届いたか不明｡なぜならカテーテルが曲がっている時もある｡午前０時過ぎ､午前２時も同じ｡午前４時に自力で排尿して自己導尿も試みたが､カテーテルを挿入しても膀胱まで届いたか不明｡排尿できなかった。朝は９時に目が覚めた。だからコラーゲンを摂取し始めた｡

2023.02.10（金）　９°　雨
　朝は９時に目が覚めた。起きて３００ＣＣ排尿して､自己導尿をおこなった。しかしカテーテルを３回挿入することを試みたが、排尿できなかった｡

　塩湯をコップに２杯飲んだ。

１０時から、Sype講演会を視聴｡
１２時から食事。（略）

１４時３０分から
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　両足のしびれとがほとんどなくなった。右のふくらはぎの筋肉が、少しこりがある。右脊椎すべり症だからです。

　最後にステップ２調整版をおこなった｡しこりは発生しなかった｡万歳！しかし明日はどうなるのだ。

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

夕食は、午後６時に、野菜ジュースにコラーゲンを加えてグラノーラプロテインを一つまみ、生卵１個｡魚１切れだ。

パソコン作業室を１時間かかって清掃した。

４、２０時、小雨が降っていたので､公園で歩かず、家の前の通路を２往復した｡
４－１骨の位置が変化・定着する１ｋｍ以上歩いた｡
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版より
P059 第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
　　　＊肩こりをゆるめる「スイッチ」は，手首にあった
　　　肩ゆるスイッチを入れる方法は、手首の向きを９０度変えるだけです。
　　　もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

５、２１時から銭湯で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，足も３０回振った。
５ー２電気風呂で胸を張って、背骨の調整が可能になった。

夜１０時頃、寝る準備を始め自己導尿をおこなった。排尿は銭湯でおこなった｡だからカテーテルを挿入しても排尿はなかった。しかし尿意を催して、便器に座ると､自力で５０ＣＣ以上は出た｡水分が膀胱に溜まる１時間半ごとに起き、自力で排尿して何回かカテーテルを挿入した｡しかし排尿できなかった。１２時、午前１時半、午前３時、それから４時間後の午前７時も同じ。そして朝はなんと３時間後の１０時過ぎに起きた｡だからコラーゲンを摂取し始めた｡

2023.02.11（土）　１３°　曇
　朝は１０時過ぎに目が覚めた。自力で排尿して、あとカテーテルを挿入しても排尿はなかった。しかし尿意を催して、便器に座ると､５０ＣＣ以上は出た｡これで良いのか悪いのか分からない｡

　塩湯をコップ２杯飲んだ。

　１１時から
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　右のふくらはぎの筋肉が、少ししこり・こりがある。

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）より
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

　１２時から食事は､ぐたっぷり長崎ラーメンに、柿寿司２個｡余り物の整理だ｡
　Ｆ史学会のインターネットの仕事をした。

１６時､
４－１骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×５周）
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P059より第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
＊肩こりをゆるめる「スイッチ」は，手首にあった
肩ゆるスイッチを入れる方法は、手首の向きを９０度変えるだけです。
もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

夕食は午後６時に、野菜ジュースにコラーゲンを加えてグラノーラプロテインを一つまみ、生卵１個｡魚１切れだ。
これで膀胱が伸縮していると考える。コラーゲンとタンパク質だ。だから食事の記録は必要だ。

５、帰ってきて、１８時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

簡易夕食は午後６時に、野菜ジュースにコラーゲンを加えてグラノーラプロテインを一つまみ、生卵１個｡

午後９時半に寝る準備を始め自己導尿をおこなった。しかし水分が膀胱に溜まる１時間半ごとに、自力で排尿しカテーテルを挿入した｡１１時半、午前２時。２度も自力で排尿しカテーテルを挿入したら２回目にはカテーテルで排尿できた。やはりカテーテルを挿入して排尿しなければ。朝は膀胱を空にした標準の５時間寝ることができ７時過ぎに起きた｡眠りはカテーテルで排尿しているから深い眠りだ。だからコラーゲンを摂取し始めた｡

2023.02.12（日）　１４°　晴
　朝は７時半過ぎに目が覚めた。自力で排尿して、カテーテルを挿入した。４回挿入したが、曲がってはね返っていた。それでも諦めずに挿入すると、はね返って曲がっていても、隙間から尿が漏れでた。それでどうしたらと悩んでカテーテルを再度グリセリン液に浸して再度挿入したら、膀胱に届いたらしくカテーテルで排尿できた。
　こころ（神経）と体（膀胱）の複雑な動きを、自分のことながら垣間見た。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。

９時から
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　右のふくらはぎの筋肉が、少ししこり・こりがある。これは右脊椎すべり症そのものと考える｡
　最後にステップ２調整版をおこなった｡しこりは発生しなかった｡

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

　洗濯して、２階のベランダで干した。
　食事は豚入り野菜たっぷりラーメン｡おにぎり１個。

１８時、
４－１公園で、骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）

『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P059より第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
　　　＊肩こりをゆるめる「スイッチ」は，手首にあった
　　　肩ゆるスイッチを入れる方法は、手首の向きを９０度変えるだけです。
　　　もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

簡易夕食は午後６時に、野菜ジュースにコラーゲンを加えてグラノーラプロテインを一つまみ、生卵１個｡

５、帰ってきて、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

５－１足のマッサージをおこない，足を３０回振ってみた。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出しても引きつった感じがなくなった。

午後６時に簡易夕食。野菜ジュースにコラーゲンを加えてグラノーラプロテインを一つまみ、生卵１個｡

午後９時半に寝る準備を始めた。自力で排尿してから、カテーテルを挿入すると一回で自己導尿できた。豚コラーゲンの効果だと判断した。コラーゲン効果そのものか、触媒としての効果は不明だが。

１１時に水分が膀胱に溜まる１時間半後に自力で排尿してから、カテーテルを挿入すると2回目に自己導尿した。やはり1回目は曲がっていた。次が午前１時の１時間半後に目覚め、自力で排尿してからカテーテルを挿入すると2回目に自己導尿した。そして朝は５時間後の７時過ぎまで寝ていた｡自力で排尿してからカテーテルを挿入すると１回で自己導尿した。眠りの深さは中程度、浅くもなく深くもない。

2023.02.13 (月)　１０°　雨
　朝は７時に目が覚めた。自力で排尿して、カテーテルを挿入し自己導尿をおこなった。まどろんで、いろいろ考えていたら８時半になって起きた。

８時半から、起きるとき寝床で、布団を背中に乗せておこなっていた。
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　少し左側のふくらはぎや足が引きつっていた。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

９時から
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　右のふくらはぎの筋肉が、少ししこりがある。これは右脊椎すべり症そのものと考える｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

　食事は、あんこうの肝みそ鍋とごはん（１５０グラム）。
　F史学会の仕事。長年の懸案であったSSL化です。やはり心の負担になっていたことを実感した。一応完了となって、一気に脱力感が出てきた。

　午後５時に簡易夕食。野菜ジュースにグラノーラプロテインを一つまみ、生卵１個｡

４、１７時半、雨が止みかけたので、家の前を３周（１キロ）歩く
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P059より第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
　　　＊肩こりをゆるめる「スイッチ」は，手首にあった
　　　肩ゆるスイッチを入れる方法は、手首の向きを９０度変えるだけです。
　　　もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

５、１８時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出しても引きつった感じがなくなった。

　午後８時半に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると2回目に自己導尿した。水分が膀胱に溜まる１時間半後１０時に自力で排尿してから、カテーテルを挿入すると2回目に自己導尿した。やはり1回目は曲がっていた。そうすると５時間後の午前３時に目覚めた。自力で排尿してからカテーテルを挿入すると2回目に自己導尿した。やはり1回目は曲がっていた。これで睡眠は十分だが眠れるなら寝たいと寝床に着いた。そうしたら目覚めたのはなんと６時間後の午前９時過ぎだ。眠りの深さは中程度、浅くもなく深くもない。万歳というべきか。

2023.02.14(火) ７°　曇り
　朝は９時に目が覚めた。うつらうつらというか脱力感が残っている。

９時半から、起きるとき寝床で、布団を背中に乗せておこなっていた。
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　少し左足が引きつっていた。

　洗濯した。洗濯物はベランダで干した。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

　食事は、寿司７個とみそ汁。ぶり一切れ。腹いっぱいだ。

　午後は２時から、I史談会（JR和泉府中駅）の講演に参加。音取り。そのつもりでJR桃谷駅から天王寺駅に向かって乗った。途中のアナウンスで中間の津久野駅で接触事故があり阪和線の列車が停止していた。南海本線とJR阪和線は適度に離れているため、どうにもならないのでとにかく天王寺駅で紀州路快速に乗って待っていた。そうすると１時１０分ごろのアナウンスで１時２０分に運転が再開すると放送があった。そのとおり運転は再開し１時４０分ごろに和泉府中駅に到着し、講演会に間に合った。

　午後５時に簡易夕食。野菜ジュースにコラーゲン、グラノーラプロテインを一つまみ、生卵１個｡

５、２０時から銭湯で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出しても引きつった感じがなくなった。
５－３　浴槽の中で胸を張って電気マーサージを腰におこなった。

　午後１０時に寝る準備を始め、カテーテルを2回目挿入しても排尿できなかった。と言うより尿が膀胱にないと判断した。体質が変わっている。まったく年寄りは難しい。
　水分が膀胱に溜まる１時間半後０時に自力で排尿してから、カテーテルを挿入すると2回目に自己導尿した。やはり1回目は曲がっていた。次に３時間後の午前３時に目覚めた。自力で排尿してからカテーテルを挿入するとやはり2回目に自己導尿した。次に４時間後の午前７時に目覚めた。自力で排尿してからカテーテルを挿入するとやはり2回目に自己導尿できた。まどろんでいたら、午前９時過ぎに目が覚めた。眠りの深さは中程度、浅くもなく深くもない。

2023.02.15(水) ５°　曇ときどき晴
　朝は９時に目が覚めた。うつらうつらというか脱力感が残っている。寒い

　９時から、起きるとき寝床で、布団を背中に乗せておこなっていた。
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　少し左足が引きつっている。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

９時から
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　驚いたことに、右のふくらはぎの筋肉が、少ししこりがある。これは右脊椎すべり症そのものと考える｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

　食事は、北海道ラーメンと寿司３個と。ぶり一切れ。腹いっぱいだ。

　寒いが運動がてらに、自転車で健康食品の買い出しに布施まで行って帰ってきた。それで腹が減った。

　大阪府警察本部刑事部捜査第４課M氏より、近隣に対して監視カメラの設置協力があった。関わりたくないが協力することにした。

５、帰ってきて、１６時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

夕食は午後６時に、スパゲッティ、オニオンコンソメに生卵１個｡お菓子食べ過ぎだ。

午後１０時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると2回目に自己導尿した。しかし水分が膀胱に溜まる１時間半後、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入したら２回目には排尿できた。3回目は寒かったので膀胱を空にしたのち４時間寝ることができ４時過ぎに起きた｡自力で排尿してからカテーテルを挿入するとすなおに自己導尿した。ストーブで部屋を温めて、再び床に着いた。すると５時間後の午前９時に目が覚めた。眠りはカテーテルで排尿しているから深い眠りだ。

2023.02.16(木) ７°　曇ときどき晴
　朝は９時に目が覚めた。寒い

　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。
　隣の家の工事が始まっていた｡まず土を取り除いていた｡騒がしいし、雰囲気が悪い。

　９時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　　十分すぎるぐらい、おこなった。右肩の骨がずれている状況が見つかった。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　驚いたことに１～５までおこなって、右のしこりが感じなくなった。これが続くことが良いことか悪いことか分からないが。
　ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）を後で少しおこなったが、しこりは発生しなかった。

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分すぎるぐらいおこなったが、快調だと言うしかない。。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　３－１と同じく少し右肩がガタ着いている。

　工事がうるさかったので、それで食事は、近くの「吉野家」に行って、すき焼き膳定食。

　午前１２時に予約したM歯科に行った。今の下の入れ歯を週に一度少し嵩上げして､噛み合わせを観る｡その第一弾です。
（下の歯（入れ歯）全体が､上の歯（入れ歯）全体と合わない｡下の歯というより顎（あご）前全体が前に出ていいるようだ。）

　帰ってから、生野区役所５階に市民税・府民税の申告に出かけた。少し待っていて書類を見せたら、収入が年金だけなら、所得は把握しているので申告は必要ないとのこと。税金はかからないとのことだった。そういうことは聞いていたような気がしたので良かったと素直に帰った。

　後生野警察署受付に行き、監視カメラの設置協力を受けた大阪府警察本部刑事部捜査第４課M氏の存在を確認した。
　関わりたくないし、詮索もしない方針だが協力することにした。

夕食というか昼食、午後３時に、アラビアータスパゲッティ、オニオンコンソメに鳥３切れ、生卵１個、ほうれん草。

４、１６時､公園で歩くときは、手のひらを正面にして歩く｡
　　体が無理をしていると思うときはしないこと。

４－１骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×５周）

５、帰ってきて、１６時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出しても引きつった感じがなくなった。

午後１０時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると2回目に自己導尿をおこなった。しかし水分が膀胱に溜まる１時間半後、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入したら２回目には排尿できた。良かった。床に着いたら、なんと午前７時前に起きた｡自力で２００CC排尿してからカテーテルを挿入すると２回目に４００CC以上は排尿でき自己導尿をおこなった。眠りはカテーテルで排尿しているから深い眠りだ。

2023.02.17(金) ９°　晴

　朝は７時に目が覚めた。寒い

　石油ストーブに石油を補給した。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

　朝食は吉野家のブタ肩ロース定食だ。寒いので、食事を作る気力がなくなった。帰ってきたら台所は１０°だから調理は可能だったが｡

　９時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　　十分すぎるぐらい、おこなった。右肩の骨がほんの少しずれている状況が確認できた。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　驚いたことに１～５までおこなっていて、右の腰の筋肉のしこりが感じなくなった。
　ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）を後で少しおこなったが、しこりは発生しなかった。

１０時から､Ｔ古代研究会のWeB会議に参加。

　２階の東側の寝間と階段を、掃除機をかけて清掃した。

　午後３時、近隣の監視カメラの設置協力を受けた大阪府警察本部刑事部捜査第４課M氏が来た。
　取り付けて帰っていった｡

夕食、午後４時に、オニオンコンソメに鳥３切れ、生卵１個、ほうれん草。

４－１骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×５周）
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P059より第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
＊肩こりをゆるめる「スイッチ」は，手首にあった
肩ゆるスイッチを入れる方法は、手首の向きを９０度変えるだけです。
もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

５、帰ってきて、１７時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

2023.02.18(土) １０°　曇りのち夜雨

　朝は７時に目が覚めた。
　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

　８時から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　　十分すぎるぐらい、おこなった。右肩の骨がほんの少しずれている状況が確認できた。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　驚いたことに１～９までおこなっていて、右のしこりが感じなくなった。
　ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）を後で少しおこなったが、しこりは発生しなかった。

　１０時から､F史学会関西例会に参加。

　帰ってから、何もせずに寝る準備をした。休むことは大事だ。
　午後１０時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入するとすなおに自己導尿できた。しかし水分が膀胱に溜まる１時間半後、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入したら自己導尿できた。床に着いたら、午前５時に起きた｡

2023.02.19(日) １４°　雨
　朝は７時に目が覚めた。寒い
　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

　７時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　　十分すぎるぐらい、おこなった。右肩の骨がほんの少しずれている状況が確認できた。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　驚いたことに１～１０までおこなっていて、右の腰の筋肉のしこりが感じなくなった。
　ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）を後で少しおこなったが、しこりは発生しなかった。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

朝食は、野菜たっぷりラーメン、魚一切れ。

１０時から､健康ホームページを作成

１６時､
４－１骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×５周）
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P059より第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

午後５時に簡易夕食。野菜ジュースにコラーゲン、グラノーラプロテインを一つまみ、豆腐｡

５、帰ってきて、１７時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出しても引きつった感じがなくなった。

　午後９時半に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると2回目に自己導尿をおこなった。しかし水分が膀胱に溜まる１時間半後、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入したら素直に自己導尿できた。そして床に着いたら、午前５時過ぎにに起きた｡自力で２００CC排尿してからカテーテルを挿入すると２回目に４００CC以上は排尿でき自己導尿をおこなった。眠りはカテーテルで排尿しているから深い眠りだ。そして長くまどろんで午前８時に起きた。

2023.02.20(月) １１°　曇り
　朝は午前５時過ぎに起きた｡自力で２００CC排尿してからカテーテルを挿入すると２回目に４００CCは排尿でき自己導尿をおこなった。そして長くまどろんでいた。今後の方向性を考えていた。
　午前８時に起き、自力で１００CC排尿してからカテーテルを挿入すると２回目に３００CCは排尿できた。
　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

　８時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　　右肩の骨がほんの少しずれている状況が、今回も確認できなかった。これでよいのだと安心した。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　驚いたことに１～１０までおこなっていて、右のしこりが少し感じた。
　ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）を後で少しおこなったが、しこりが右に発生。

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分すぎるぐらいおこなった。腰のしこりは少し発生。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

朝食は、野菜たっぷりラーメン、魚一切れ。

１０時から､健康ホームページを作成

１６時､
４－１骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×５周）

『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P059より第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

午後５時に簡易夕食。野菜ジュースにコラーゲン、グラノーラプロテインを一つまみ、豆腐｡

2023.02.21(火) ９°　曇り
　朝は７時に目が覚めた。寒い
　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　驚いたことに１～１０までおこなっていて、右のしこりが感じなくなった。
　ステップ２改定調整版（寝ているスワットである。）を後で少しおこなったが、しこりは発生しなかった。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

午前１０時から始まる、Ｙ古代史研究会の講演に参加
昼食は、サケ定食

　運動もせずお風呂にも入らず､午後１１時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入するとやっと3回目に自己導尿をおこなった。そして床に着いたら午前５時前に起きた｡自力で２００CC排尿してからカテーテルを挿入すると２回目に４００CC以上は排尿でき自己導尿をおこなった。眠りの深さは分からない。そして長くまどろんでというか寝たか分からないが午前８時に起きた。

2023.02.22(水) １１°　曇り

　午前８時に起き、自力で１００CC排尿してからカテーテルを挿入すると３回目に４００CCは排尿できた。やはりカテーテルは一度曲がり、尿道を広げないと入らないようだ。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。

　９時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　　右肩の骨がほんの少しずれている状況が、今回も確認できなかった。これでよいのだと安心した。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１１までおこなっていて、左の腰の筋肉の痺れが少し感じた。

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分すぎるぐらいおこなった。腰のしこりは感じなかった。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

朝食は、巻き寿司７個に、大片身一切れ。

１２時に森田歯科に行ったら予約は１１時だった。なんとか受け付けてくれて歯の高さを調整してもらった。

夕食に、午後４時に、オニオンコンソメスパゲッティ、みそ汁、大片身一切れに大根おろし。

１7時､
４－１骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×５周）
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P059より第２章　「こりとりウォーク」で歩けば健康になる
もっと具体的には，手のひらを正面に向けるだけ。

５、帰ってきて、１8時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出しても引きつった感じがなくなった。

　午後１０時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると一回で自己導尿をおこなった。そして水分が膀胱に溜まる１時間半後、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入したら素直に自己導尿できた。そして床に着いたら午前３時過ぎにまた起きた｡自力で１００CC排尿してからカテーテルを挿入すると２回目に４００CC以上は排尿でき自己導尿できた。また午前７時過ぎに起きた｡自力で１００CC排尿してからカテーテルを挿入すると２回目に４００CC以上は排尿でき自己導尿をおこなった。そして午前９時に起きた。

2023.02.23(木) １０°　曇り　最低気温０℃

　午前９時に起きた。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。

　９時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　　右肩の骨がほんの少しずれている状況だった。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１０までおこなっていて、痺れが感じなかった。それよりも筋肉が張っていて訓練のやり過ぎだと思った。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

朝食は、鶴橋の「やよい亭」に行って。豆腐と魚の定食。ご飯２膳。

帰ってF史学会の、メーリーングリストの設定。

午後５時に簡易夕食。野菜ジュースにコラーゲン、グラノーラプロテインを一つまみ｡

４、１7時､公園で歩くときは、手のひらを正面にして歩く｡
　最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークをおこなう。７ｍ
４－１骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×５周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはなくなった。

５、帰ってきて、２１時から銭湯で、足伸ばしを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，足も３０回振った。
５ー２電気風呂で胸を張って、背骨の調整が可能になった。

　午後９時半に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると素直に一回で自己導尿ができた。そして水分が膀胱に溜まる２時間、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入したら素直に自己導尿できた。そして床に着いたら、なんと午前７時過ぎに起きた｡眠りはカテーテルで排尿しているから深い眠りだ。

2023.02.24(金) ８°　雨（最低気温６°）

　午前９時に起き、自力で１００CC排尿してからカテーテルを挿入すると５００CCは排尿でき自己導尿をおこなった。長くまどろんで午前８時に起きた。

　９時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分行なった。右肩の骨がほんの少しずれている状況だった。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。

２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～６までおこなっていて、すべての運動で右の腰の筋肉にしこりを感じた｡これは右脊椎すべり症のわたしには当然のことと理解した｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分すぎるぐらいおこなった。腰のしこりは感じなかった。骨がぽきぽきと動いている｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　腰を上げてみても、右の腰の筋肉にしこりを感じた｡これは右脊椎すべり症のわたしには当然のことと理解した｡

１０時から、T古代研究会のweb会議

朝食＆昼食は、野菜たっぷりラーメンのみ。というか雨が降っていたのでありあわせの食事だ｡
それよりも問題は､顎の位置と歯の噛み合わせを自然調整したら､食べ物が噛めなくなった｡特に右顎が引きつっている｡

午後５時に簡易夕食。野菜ジュースにコラーゲン、グラノーラプロテインを一つまみ｡

４、１7時､公園で歩くときは、手のひらを正面にして歩く｡
　最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークをおこなう。７ｍ
　　体が無理をしていると思うときはしないこと。
４－１骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×５周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはなくなった。

５、帰ってきて、１8時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だすと、両足に感じたしこりが取れていった。

　午後９時半に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると一回で自己導尿をおこなった。そして水分が膀胱に溜まる１時間半後、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入したら素直に自己導尿できた。そして床に着いたら、午前５時過ぎにに起きた｡自力で２００CC排尿してからカテーテルを挿入すると２回目に４００CC以上は排尿できて自己導尿をおこなった。眠りはカテーテルで排尿しているから深い眠りだ。そして長くまどろんで午前９時に起きた。

2023.02.25(土) ９°　雨

　午前９時に起き、自力で１００CC排尿してからカテーテルを挿入すると５００CCは排尿でき自己導尿をおこなった。
　９時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分行なった。右肩の骨がほんの少しずれている状況だった。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～６までおこなっていて、すべての運動で右の腰の筋肉にしこりを感じた｡これは右脊椎すべり症のわたしには当然のことと理解した｡

１４時から、S古代史の会・Yの会議に参加。

八尾市のイタリアンレストランで赤ジュースとチーズケーキ。

４－１　１7時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×５周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはなくなった。

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを７mおこなう。

５、帰ってきて、２０時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だすと、両足に感じたしこりが取れていった。
　　　これは、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

　午後９時半に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると一回で自己導尿をおこなった。そして水分が膀胱に溜まる１時間半後、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入しが素直に通らず３回目に自己導尿できた。そして床に着いたら、午前５時過ぎにに起きた｡自力で１００CC排尿してから、カテーテルを挿入すると素直に４００CC以上は排尿できて自己導尿をおこなった。そして長くまどろんで午前８時に起きた。

2023.02.26(日) ７°　曇り

　午前８時に起き、自力で１００CC排尿してからカテーテルを挿入すると４００CCは排尿できて自己導尿をおこなった。
　９時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分行なった。右肩の骨がほんの少しずれている状況だった。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１０までおこなっていて、３で、左の腰の筋肉が痺れた。５で右の腰の筋肉にしこりを感じた｡
　これは右脊椎すべり症のわたしには当然のことと理解した｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分すぎるぐらいおこなった。右の腰のしこりは感じたが、運動で取れていると理解した。骨がぽきぽきと動いている｡これは右脊椎すべり症のわたしには当然のことと理解した｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　腰を上げてみても、腰にしこりを感じなくなった。

朝食にバランス定食。秋刀魚５匹。チキン一切れを食べ残した。
それよりも問題は､顎の位置と歯の噛み合わせを自然調整したら､食べ物が噛めなくなった｡特に右顎が引きつっている｡

４、１９時､公園で歩くときは、手のひらを正面にして歩く｡
　最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークをおこなう。７ｍ
　　体が無理をしていると思うときはしないこと。
４－１骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×５周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはなくなった。

５、帰ってきて、２０時から銭湯で、足伸ばしを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，足も３０回振った。
５ー２電気風呂で胸を張って、背骨の調整が可能になった。

　１９９１年に制作されたテレビ映像、吉川英治『太平記』を見て、深夜二時まで起きていた｡英語の確認だ｡

　午後１０時に寝る準備をして、カテーテルを挿入すると一回で自己導尿をおこなった。そのままでYouTube映像を見ていた｡
深夜２時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると３回目にで自己導尿をおこなった。そして床に着いたら、午前８時過ぎに起きた｡自力で２００CC排尿してからカテーテルを挿入すると３回目に４００CC以上は排尿できて自己導尿をおこなった。眠りはカテーテルで排尿しているから深い眠りだ。そして長くまどろんで午前８時半に起きた。

2023.02.27(月) １３°　晴

　午前８時半に起た。
　９時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分行なった。右肩の骨がずれているというか、ギシギシとずれている状況だった。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１０までおこなっていて、すべての運動でしこりを感じなくなった。
　右肩の骨がずれているというか、ギシギシとずれている状況と関係しないか無関係なのか。
　交互に起こっている気がする。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　腰を上げてみても、右の腰の筋肉にしこりを感じなかった。

昼食は、おにぎり２個。おでん。さけ一切れ。
F史学会の会報公開作業。

４－１　１７時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×５周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを７mおこなう。
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」
　　　　これで良いかは不明。

５、帰ってきて、２０時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だすと、両足に感じたしこりが取れていった。
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

　午後９時半に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿が行なえた。やはり１回目は曲がってしまった。そして水分が膀胱に溜まる１時間半後、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入しが素直に通らず３回目に自己導尿できた。そして床に着いたら、午前６時過ぎにに起きた｡自力で１００CC排尿してから、カテーテルを挿入すると素直に４００CC以上は排尿できて自己導尿をおこなった。そしてまどろんで午前７時に起きた。

2023.02.28(月) １４°　晴

　午前７時半に起た。
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分行なった。右肩の骨がずれているというか、相変わらずギシギシとずれている状況だった。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１０までおこなっていて、すべての運動でしこりを感じなくなった。そのかわり､５で足を上げる時、両足にときどき痺れを感じた｡

昼食は、生野市役所6階のおやじ食堂の特別定食。
F史学会の会報公開作業。

４－１　１８時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×５周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんど感じなくなった。

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを７mおこなう。
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」

５、帰ってきて、１９時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手も足も３０回振った。
５ー２電気風呂で胸を張って、背骨の調整が可能になった。ほとんど楽に胸が動かせる。

　午後９時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿が行なえた。途中で通らない｡止まってしまう感じだった｡
そして水分が膀胱に溜まる１時間半後でなく、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入したが素直に通らず２回目に自己導尿できた。そして床に着いたら、なんと午前７時過ぎにに起きた｡自力で２００CC排尿してから、カテーテルを挿入したが、素直に膀胱に届かなかった｡曲がっている｡5回カテーテルを挿入したが膀胱まで届かない｡何回目かに曲がって尿道が開いて少し排尿した。結局自己導尿は出来なかった｡諦めて立ち、トイレを出ると逆に尿意を催し､再び便器に座り直すと､１５０CC排尿した｡訳が分からないので､寝床に帰って寝姿になって、腹を押さえると､確かにお腹に尿はない感じだ｡
そしてまどろんで午前８時に起きた。心（神経）と体（膀胱）の複雑な関係を垣間見る思いだ｡

2023.03.01(水) １８°　晴

　午前８時に起た。
　８時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分すぎるくらい行なった。右肩の骨がずれているというか、ギシギシとずれている状況だった。

　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１０までおこなっていて、１～５で右の腰の筋肉にしこりを感じた｡
　これは右脊椎すべり症のわたしには当然のことと理解した｡
　交互に、右の筋肉に起こっている気がする。

昼食は、おにぎり２個。おでん。さけ一切れ。
F史学会の会報公開作業。

４－１　１7時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する４ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×５周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを７mおこなう。
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版　　　　
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」

５、帰ってきて、１８時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だすと、両足に感じたしこりが取れていった。
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

　午後１０時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると１回で自己導尿が行なえた。挿入しても排尿するまで時間がかかった。そして水分が膀胱に溜まる１時間半後、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入しが素直に通らず３回目に自己導尿できた。そして床に着いたら、午前７時過ぎに起きた｡自力で１００CC排尿してから、カテーテルを挿入するが、素直に通らず３回目に３００CC以上排尿できて自己導尿をおこなった。そしてまどろんで午前８時に起きた。

2023.03.02(木) １４°　曇

　午前８時に起た。
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分すぎるくらい行なった。右肩の骨がずれているというか、ギシとずれている状況だった。
　塩湯をコップに２杯飲んだ。

　月に一度通っているＭ泌尿器科に９時半に行く｡カテーテルのみを以て帰った｡
　Ｆ歯科１２時に行く。下の歯を嵩上げして､歯の噛み合わせを調整した｡咽の位置が代わったというか大きくなった気がする。英語のアルファベットの発音練習を再開したが、何だか変だ｡

遅れてＳ研究会に行く｡

　午後１１時半に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿が行なえた。挿入しても排尿するまで時間がかかった。しかし４００ＣＣを超える排尿ができた｡そして水分が膀胱に溜まる１時間半後、１３時に自力で排尿しカテーテルを挿入しが素直に通らず２回目に自己導尿できた。やはりカテーテルは曲がっていた｡そして寝床に着いたら、午前７時過ぎに起きた｡自力で１００CC排尿してから、カテーテルを挿入するが、素直に通らず３回目に４００CC以上排尿できて自己導尿をおこなった。やはりカテーテルは曲がっていた｡そしてまどろんで午前８時に起きた。

2023.03.03(金) １４°　晴

　塩湯をコップに２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに石垣島産の天然砂糖を混ぜてお腹に入れた。

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１０までおこなっていて、なぜか分からないが5で左の腰の筋肉に痺れを感じた｡
　交互に、筋肉に起こっている気がする。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　腰を上げてみても、腰の筋肉にしこりを感じなかった。ただし左が上がっている｡

１０時から､Ｔ古代研究会のWeb会議に参加。
昼食は、生野市役所6階のおやじ食堂の特別定食。
歯の噛み合わせに苦労している｡

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを７mおこなう。
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版　　　　
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」

５、帰ってきて、１８時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だすと、両足に感じたしこりが取れていった。
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

　午後１０時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿がおこなえた。挿入しても排尿するまで時間がかかった。そして水分が膀胱に溜まる１時間半後、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入しが素直に通らず２回目に自己導尿できた。やはりカテーテルが曲がっていた｡そして床に着いたら、午前６時過ぎに起きた｡自力で１００CC排尿してから、カテーテルを挿入するが、２回目に４００CC以上排尿できて自己導尿をおこなった。そしてまどろんで午前８時に起きた。

2023.03.04(土) １４°　晴

　午前８時に起た。
　８時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分すぎるくらい行なった。右肩の骨がずれているというか、ギシギシと言っているが､少しずれている状況にして骨盤ゆらゆら体操をおこなった。

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。　北海道ラーメン｡

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～５までおこなって切り上げた。何もしこりは感じなかった｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　腰を上げてみても、腰の筋肉にしこりを感じなかった。ただし左が少し上がっている｡

１０時から､Ｆ史学研究会の史跡ハイキング｡國府遺跡と古市古墳群を回った｡２万歩歩いた｡

昼食は、サンドイッチ。
夜は､藤井寺で二次会｡

５、帰ってきて、２０時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だすと、両足に感じたしこりが取れていった。
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

　午後１０時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿がおこなえた。挿入しても排尿するまで時間がかかった。そして水分が膀胱に溜まる１時間半後、１２時に自力で排尿しカテーテルを挿入しが素直に通らず２回目に自己導尿できた。そして床に着いたら、午前６時過ぎに起きた｡自力で１００CC排尿してから、カテーテルを挿入するが、２回目に４００CC以上排尿できて自己導尿をおこなった。そしてまどろんで午前７時過ぎに起きた。

2023.03.05(日) １４°　晴

　午前７時過ぎに起た。
　７時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分すぎるくらい行なった。右肩の骨を矯正というか、ギシと少しずれている状況に対して､骨盤ゆらゆら体操をおこなった。

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。　

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～５までおこなって切り上げた。１で左に痺れを感じた｡５で右にしこりを感じた｡

４－２最後に立って手を上げて交互に組んで後ろウォークを７mおこなう。
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版　　　　
P99＊３秒で肩が軽くなる「魔法の形状記憶メソッド」

５、帰ってきて、２０時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。

2023.03.06(月) １６°　晴

　午前７時過ぎに起た。
　７時半から、
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　布団の中で、上布団を背中に乗せて、十分すぎるくらい行なった。少しギシと鳴ってずれている状況に対して､骨盤ゆらゆら体操をおこなった。

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。
　

それから
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１１までおこなった。昨日と同じく１で左に運動の痺れを感じた｡２で右に運動の痺れを感じた｡５で右に運動のしこりを感じた｡やがてしびれとしこりは消えていった｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分すぎるぐらいおこなった。腰のしこりは感じなかった。骨がポキポキと腰の骨全体で動いている｡

昼食は、昨日購入した半額のメキシカンジャンバラヤに、オニオンコンソメ２杯｡労働者の食べ物大片身ホッケだ。

４－１　１7時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×4周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を３０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動出来る。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だすと、両足に感じたしこりが取れていった。
　　　これも、問題が右脊椎すべり症（10mm L5椎骨とS1～5仙骨の間）のみになったと判断する。

　午後１１時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると1回目で自己導尿がおこなえた。そして水分が膀胱に溜まる１時間半後、午前１時に自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず３回目に自己導尿できた。カテーテルは一度曲がっていた｡そして床に着いたら、午前７時過ぎに起きた｡自力で１００CC排尿してから、カテーテルを挿入し２回目に４００CC以上排尿でき膀胱が空になり自己導尿をおこなった。そして少しまどろんで午前８時過ぎに起きた。

2023.03.07(火) １６°　晴

　美ら海の海水塩「青い海」をどくだみ茶に入れて、コップ２杯飲んだ。
　プレーンヨーグルトに和砂糖（健康食品（株））を混ぜてお腹に入れた。
　洗濯をおこなった｡　

九時半から
２、YouTube動画「寝る前やれば脂肪マジで減る！首・肩こり・腰痛・膝痛まで解消！超簡単リンパ流し内蔵洗浄！」セルフケア教室nobu先生/格闘家整体師で筋肉の調整をおこなう。
　１～１０までおこなった。昨日と同じく１で左に運動中の痺れを少し感じた｡２で右に運動中の痺れを少し感じた｡５で右に運動のしこりを感じた｡やがてしびれとしこりは消えていった｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック　
　　　「骨盤ゆらし」として十分すぎるぐらいおこなった。腰のしこりは感じなかった。
　　　　骨がポキポキと腰や首をふくむ骨全体で動いている｡
　　　　問題は､足を閉じた時にお尻の穴が閉めることができたが、足を開いた時にお尻の穴が開いたことだ｡これで良いのかもしれないが｡
　　　　
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　腰を上げてみても、腰の筋肉にしこりを感じなかった。

昼食は、野菜ラーメン｡

午後２時にリアルカイロプラティクオフィスに行く｡

４－１　１８時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する3ｋｍ以上歩いた｡（公園７００ｍ×4周）
手のひらを正面に向け、上を見て胸を張って歩いても　首のガタつきはほとんどなくなった。

５、帰ってきて、１９時半から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手も足も２０回振った。
５ー２電気風呂で胸を張って、背骨の調整が可能になった。ほとんど楽に胸が動かせる。

　午後１１時に寝る準備を始め、カテーテルを挿入すると２回目で自己導尿がおこなえた。やはり１回目はカテーテルが曲がっていた｡そして水分が膀胱に溜まる１時間半後と考えていたが、なんと午前５時に目が覚めた｡自力で排尿してからカテーテルを挿入したが素直に通らず３回目に自己導尿できた。カテーテルは一度曲がっていた｡そして床に着いたら、今度は午前１０時前に起きた｡自力で１００CC排尿してから、何度もカテーテルを挿入したが自己導尿できなかった｡そんなに尿は残っていないと思って止めた｡心（神経）と体（膀胱）の関係を垣間見た｡