2023.11.10 十九回身体メンテナンス

２０２３健康生活掟

単なる記録です｡再度見直すと，誤記・喰い違いがありますが、ご容赦下さい｡

2023.10.11(水) 晴時々曇 25℃ 16℃
　午前１０時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　午前１０時半から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　３０分､マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが肩の骨が音を立てて動いている｡顎が常に十分引いている｡

４－２、屋内で､肩までの腕降り体操４０回　最後と二回｡
立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
前歩きウォークつま先立ち歩き０ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き２ｍ
３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　４０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

　朝食は、ご飯八十グラム。タマネギスープ｡カンパチ粗煮｡ぶり一切れ｡
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　Ｆ史学会のファイル公開再編成｡

　午後３時から、リアルカイロプラティクスで補正｡

４－１　午後２０時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が一度痛くなった。
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ

４－１　午後２０時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、５ｍ

５、２１時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　２階で
　午後１１時に寝始めた｡カテーテルは入りがたいが自己導尿はでき３００ＣＣ程度排出した。次は２時間後の午前１時に起きた。カテーテルは入りがたいが自己導尿はでき３００ＣＣ程度排出した。起きて映画を見て､３時に寝た｡次は３時間後の午前６時に目が覚めた｡カテーテルは入りにくいが自己導尿はできた｡６００ＣＣ程度排出した｡また床に着いたら､午前１０時に目が覚めた｡自己導尿はしなかった。

2023.10.12(木)晴れ 25℃ 15℃
　午前１０時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　午前１０時半から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　３０分､マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に十分引いている｡

４－２、屋内で､肩までの腕降り体操４０回｡
立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
前歩きウォークつま先立ち歩き０ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き２ｍ
３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　４０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

　朝食は、残儀弁当。タマネギスープ｡カンパチ粗煮｡
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　ファイル公開再編成｡
　
４－１　午後２０時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が一度痛くなった。
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ

５、２１時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　２階で午後１１時に寝始めた｡カテーテルは入りがたいが自己導尿はでき３００ＣＣ程度排出した。やはりカテーテルは一度曲がっていた｡次は２時間後の午前１時に起きた。カテーテルは入りがたいが自己導尿はでき３００ＣＣ程度排出した。やはりカテーテルは一度曲がっていた｡次は５時間後の午前６時に目が覚めた｡トイレに行き､３００ＣＣ程度排出した。水を少し飲んで寝た｡自己導尿はおこなわなかった。また床に着いたら３時間後の午前９時に目が覚めた｡

2023.10.13(金) 晴れ 25℃ 13℃
　午前９時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　チチヤスヨーグルトに、昆布豆｡＋豚コラーゲン

４－２、屋内で､肩までの腕降り体操４０回｡
立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
前歩きウォークつま先立ち歩き０ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き２ｍ

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。

２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　４０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

　朝食は、ザンギ弁当。タマネギスープ｡カンパチ粗煮｡
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

５、２１時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　２階で午後１１時に酒を飲んで寝始めた｡カテーテルは入りがたいが自己導尿はでき、３００ＣＣ程度排出した。やはりカテーテルは一度曲がっていた｡次は５時間後の午前４時に起きた。カテーテルは入りがたいが自己導尿はでき、６００ＣＣ排出した。次は５時間後の午前４時に目が覚めた｡トイレに行き､３００ＣＣ程度排出した。水を少し飲んで寝た｡また床に着いたら４時間後の午前８時に目が覚めた｡自己導尿はおこなわなかった。

2023.10.14(土) 雨 21℃ 15℃
　午前８時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）

　朝食は、巻鮨５個。味噌汁｡
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　ファイル公開再編成｡
　
　午後２時から、市民古代史の会八尾のＨ氏講演聴講

５、２０時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　帰り際の坂でポールに自転車を当て､倒れて頭を打った。頭左に５センチぐらいの瘤（こぶ）を造った｡首を振っても異常は感じなかった｡
　念のため大阪市消防局救急安心センター（＃７１１９　わたしの家はＩＰ電話だから電話番号を全部入れる｡）に電話した。
　そしてＭ病院（脳神経外科・内科）を紹介してもらって、ふたたび雨の中自転車で行ってきた。
　頭部レントゲンを撮ってもらって、脳内に血が入っていないことを確認してもらった｡
　外側の５センチぐらいの瘤（こぶ）が出来ているだけだった｡良かった｡病院に自力で行けること自体、脳に障害がない証拠ですが｡

　２階で午後１２時に頭（左こぶ）を冷やして寝始めた｡カテーテルは入りがたいが自己導尿はでき、５００ＣＣ程度排出した。次は２時間後の午前２時に起きた。カテーテルは入りがたいが自己導尿はでき、３００ＣＣ排出した。頭（左こぶ）を冷やした。次も２時間後の午前４時に起きた。頭（左こぶ）を冷やした。大分凹んだ｡自己導尿はしなかった。次は３時間後の午前７時に目が覚めた｡カテーテルは入りがたいが自己導尿はでき、６００ＣＣ排出した。頭（左こぶ）を冷やした。次も３時間後の午前１０時に目が覚めた｡大便を出した｡そうするとカテーテルはすんなり入って自己導尿はできて、４００ＣＣは排出した。やはり尿道と大腸は当たっていると理解する｡頭（左こぶ）を冷やしたがだいぶ小さくなっている｡

2023.10.15(日) 晴れ 24℃ 16℃
　午前１０時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　午前１０時半から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、
　さらにマットのうえで、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

　朝食は、野菜あんかけラーメン半分｡コロッケ１個｡タマネギスープ。
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　ファイル公開再編成｡PDF作成で悩んでいます｡
　
４－１　午後１８時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が一度痛くなった。
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ

４－１　午後１８時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、８ｍ

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　２階で午後９時半にカテーテルは入りがたいが挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次は１時間半後の午後１１時に起きた。カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。３００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡次に１半時間後の午前０時半に起きた。カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡次は５時間後の午前６時に目が覚めた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡床に着いたが、右肩が痛いが、十分寝ていたので６時半に起きることにした。

2023.10.16(月)晴時々曇 24℃ 16℃
　午前６時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　チチヤスヨーグルトに、昆布豆｡＋豚コラーゲン

　午前７時から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、

　さらに１０分､マットのうえで、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

　朝食は、あんかけ野菜ラーメン半分。巻鮨３個｡ぶどうパン一切れ。
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　ファイル公開再編成｡PDF作成で悩んでいます｡
　
４－１　午後２０時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が一度痛くなった。
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ

　２階で午後１１時半にカテーテルは入りがたいが挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次は一気に７時間後の午前７時に目が覚めた｡カテーテルを挿入すると血が出たので自己導尿はおこなわなかった｡これからどうなるのか｡大したことが起こらなければ良いが｡

2023.10.16(月)晴時々曇 24℃ 16℃
　午前６時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　午前７時から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　２０分､２階布団の上で、
　さらにマットのうえで、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

　朝食は、カレー、ご飯２００ｇ、カンパチ粗煮、タマネギスープ
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　ファイル公開再編成｡

４－１　午後２０時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が一度痛くなった。

４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ

４－１　午後２０時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、８ｍ

　２階で午後１１時半にカテーテルは入りがたいが挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次は一気に８時間後の午前８時に目が覚めた｡カテーテルを挿入すると血が出たので自己導尿はおこなわなかった｡これからどうなるのか｡大したことが起こらなければ良いが｡

2023.10.17(火) 晴時々曇 25℃ 15℃
　午前８時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　午前７時から２階で、２０分､２階布団の上で、
　さらにマットのうえで、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）

　朝食は、カレー、ご飯２００ｇ、カンパチ粗煮、タマネギスープ
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　１６時､伏見桃山のＴ公園に訓練に行く｡
３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　藤棚の下の木の長イスで　「骨盤ゆらし」を十分おこなった。

３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　２０分､石の椅子の上で､もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡
４－１　午後１７時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、８ｍ

　２階で１１時にカテーテルは入りがたいが２回目に挿入できて自己導尿はできた。５００ＣＣは排出した。次は一気に７時間後の午前６時に目が覚めた｡カテーテルを挿入するとカテーテルは入りがたいが２回目に挿入できて自己導尿はできた。５００ＣＣは排出したこれからどうしょうか。

2023.10.18(水) 晴れ 26℃ 14℃
　午前７時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　チチヤスヨーグルトに、昆布豆｡＋豚コラーゲン

　午前８時から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　２０分､マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

４－２、屋内で､肩までの腕降り体操４０回｡
立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
前歩きウォークつま先立ち歩き０ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き５ｍ

２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」

　朝食は、野菜あんかけチャンポン｡　タマネギスープ。
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　１８時３０分より､森ノ宮のＭ氏の古代史講演会聴講｡

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　２階で１１時にカテーテルは入りがたいが２回目に挿入できて自己導尿はできた。５００ＣＣは排出した。次は５時間後の午前４時に目が覚めた｡カテーテルを挿入するとカテーテルは入りがたく、おこなわなかった｡次は５時間後の午前９時に目が覚めた｡カテーテルを挿入するとカテーテルは入りがたかった。しかし２回目に挿入できて自己導尿はできた。５００ＣＣは排出した。

2023.10.19(木)晴時々曇 26 16℃
　午前９時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　午前１０時から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　２０分､２階マットのうえで、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　４０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

　朝食は、おにぎり２個｡タマネギソースチキン少５個｡味噌汁｡

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　ファイル公開再編成｡

夕食はぶどうパン少一個｡鮭切り身二切れ｡
　
４－１　午後２０時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。

４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ
５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　２階で午後９時にカテーテルは挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次は３時間後の午前２時に目が覚めた｡カテーテルを挿入するとカテーテルは入りがたかったが、２回目に挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。やはりカテーテルは曲がっていた｡次は５時間後の午前７時に目が覚めた｡自力で３００ＣＣ排出し､自己導尿はおこなわなかった｡うとうとして次は２時間後の午前９時に目が覚めた｡カテーテルを挿入するとカテーテルは入りがたく３回目に挿入できて自己導尿はできた。５００ＣＣは排出した。やはりカテーテルは曲がっていた｡

2023.10.20(金) 曇時々雨 25℃ 16℃
　午前９時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　朝食は、野菜長崎皿うどん｡鮭半切れ｡
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡
　
４－１　午後１４時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。

４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ
５、１５時、家で温令シャワー

　ファイル公開再編成｡

　２階で午後１０時半にカテーテルは挿入できて自己導尿はできた。５００ＣＣは排出した。次は３時間半後の午前２時に目が覚めた｡カテーテルを挿入するとカテーテルは入りがたかったが、２回目に挿入できて自己導尿はできた。５００ＣＣは排出した。やはりカテーテルは曲がっていた｡酒を飲んだ｡失敗だった｡次は３時間後の午前７時に目が覚めた｡自力で３００ＣＣ排出し､自己導尿は入らなかった｡

2023.10.21(土)晴れ 20℃ 10℃

　午前７時半にしぶしぶ起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　朝食の代わりにチチヤスヨーグルトに、昆布豆｡＋豚コラーゲン

　午前８時から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　３０分､マットの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に十分引いている｡

午前１０時から、Ｆ史学会のZoommeeting立会調整｡
　　　１日中トイレ以外は、座っていた｡
　昼食はサンドイッチ２個｡

夜は､桜川の酒屋で二次会｡一杯食べた。

４－１　午後２０時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。

帰ってZoommeetingの映像を見たが撮影に失敗していた｡音は録れていたが｡Ｔ氏に生データを送るよう要請｡

　２階で午前０時半にカテーテルは挿入し自己導尿した。４００ＣＣは排出した。次は一気に７時間後の午前７時半に目が覚めた｡カテーテルを挿入するとカテーテルは入りがたかったが、２回目に挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。

2023.10.22(日)晴れ 20℃ 10℃
　午前８時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　午前８時半から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、
　さらにマットのうえで、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

　朝食は、Ｋさんにもらった焼きそば｡粗煮の残り｡タマネギスープ。

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　Ｆ史学会.file公開の調整と他の団体はどうしているかを検索｡
　
４－１　午後１７時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する２ｋｍ歩いた｡（公園８００ｍ×２周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が一度痛くなった。

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　２階で午後９時半にカテーテルは入りがたいが挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に６時間後の午前３時半に起きた。カテーテルは入りがたいが、なんとか３回目に自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次は４時間後の午前７時に起きた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。

2023.10.23(月) 晴時々曇 21℃ 13℃
　午前７時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」としておこなった。
２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）

　朝食は、野菜長崎皿うどん｡鮭半切れ｡

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡
　
４－１　午後１４時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。

４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ
５、１５時、家で温令シャワー。急に夕立｡結局降らなかったが｡

　ファイル公開再編成｡

　２階で
　午後１０時半にカテーテルは挿入できて自己導尿はできた。５００ＣＣは排出した。次は３時間半後の午前２時に目が覚めた｡カテーテルを挿入するとカテーテルは入りがたかったが、２回目に挿入できて自己導尿はできた。５００ＣＣは排出した。やはりカテーテルは曲がっていた｡次は３時間後の午前７時に目が覚めた｡自力で３００ＣＣ排出し､カテーテルは挿入できて自己導尿はできた。３００ＣＣは排出した。

2023.10.24(火)晴れ 23℃[+3] 12℃[+2]
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　チチヤスヨーグルトに、黒豆｡＋豚コラーゲン

　午前８時から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、
　さらにマットのうえで、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

４－２、屋内で､肩までの腕降り体操４０回｡
立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き８ｍ

　朝食は、野菜ジュースにフルグラ。

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

１０時より､Ｙ古代史研究会のＭ氏の講演聴講。

１６時､伏見桃山の公園で最終訓練｡虫が酷い｡早々に帰る｡
　３－２－１『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。

４－２、公園で､肩までの腕降り体操２０回
立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
前歩きウォークつま先立ち歩き３ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き３ｍ

５、大阪に帰って２１時から、銭湯に行き足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２電気マッサージを背骨におこなった｡

　２階で午前０時にカテーテルは入りがたいが２回ほど試みると挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に７時間後の午前７時に起きた。カテーテルは入りがたいが、なんとか２回目に自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。カテーテルは一度曲がっていた｡もう一度床に着いたが眠れないので起きた｡

2023.10.25(水)晴時々曇 24℃ 15℃
　午前７時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　朝食は、バラ寿司、魚一切｡味噌汁｡

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　Ｆ史学会.file公開の調整｡

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　夕食は､バラバラに食べた｡コロッケ｡ぶどうパン一切｡

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　２階で午後１０時半にカテーテルは入りがたいが挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に５時間後の午前３時半に起きた。カテーテルは入りがたいが、なんとか３回目に自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次は５時間後の午前８時に起きた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡うつらうつらして午前９時に起きた｡

2023.10.26(木)晴れ 24℃ 13℃
　午前９時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　チチヤスヨーグルトに、黒豆｡＋豚コラーゲン

　午前９時半から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、
　さらにマットのうえで、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

４－２、屋内で､肩までの腕降り体操４０回｡
立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き８ｍ
３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　４０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

　朝食は、野菜ジュースにフルグラ。

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　１０時より､Ｙ古代史研究会のＭ氏の講演聴講。

　昼食は､新大宮駅前のつけ麺｡

　１６時､伏見桃山の公園で最終訓練｡虫が酷い｡早々に帰る｡

　３－２－１『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。

2023.10.26(木)晴時々曇 24℃ 15℃
　午前７時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　朝食は、天理野菜ラーメン。ブリ一切れ｡

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　Ｆ史学会.動画公開の調整｡

４－１　午後１８時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する２ｋｍ歩いた｡（公園８００ｍ×２周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が一度痛くなった。
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き１０ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ

５、２０時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　　２階で午後９時半に一気にカテーテルは挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に３時間後の午前０時半に起きた。自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが、なんとか２回目に自己導尿はできた。４００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡次も３時間後の午前４時に起きた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。４００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡それから寝ると４時間後の午前８時に起きた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。４００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡うつらうつらして午前８時半に起きた｡

2023.10.27(金) 晴時々雨 24℃ 13℃
　午前８時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　朝食は、巻寿司６個｡ブリ粗煮｡

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　１０時よりＴ古代研究会のSkype講演聴講

　Ｆ史学会.動画公開の調整｡

４－１　午後２０時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する２ｋｍ歩いた｡（公園８００ｍ×２周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が一度痛くなった。

４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き１０ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ

　２階で午前０時に一気にカテーテルは挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に３時間後の午前3時に起きた。自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが、なんとか２回目に自己導尿はできた。４００ＣＣは排出した。次も３時間後の午前6時に起きた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。４００ＣＣは排出した。それから寝ると４時間後の午前１０時に起きた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。４００ＣＣは排出した。

2023.10.28(土)晴れ 22℃ 12℃
　午前１０時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　朝食は、鶏ごぼう弁当｡味噌汁｡カンパチ粗煮

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　Ｆ史学会.動画公開の調整｡

４－１　午後１８時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する２ｋｍ歩いた｡（公園８００ｍ×２周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が一度痛くなった。

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　
　２階で午前１０時に一気にカテーテルは挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に３時間後の午前１時に起きた。自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが、なんとか２回目に自己導尿はできた。４００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡次も５時間後の午前６時に起きた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。４００ＣＣは排出した。それから寝ると４時間後の午前１０時に起きた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。４００ＣＣは排出した。床について考え事をしていて、１１時に起きた｡
これだけ寝れたのは万歳｡無理をして訓練している身体の修復になる｡

2023.10.29(日)晴時々曇 20℃ 13℃
　午前１１時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　午前１１時半から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、
　さらにマットのうえで、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

さらに
　午前１２時から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、
　さらにマットのうえで、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

　朝食は、野菜チャンポン｡豆腐味噌汁｡カンパチ粗煮。

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　Ｆ史学会.関西例会Zoommeetingファイル置き場の調整｡

４－１　午後１９時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する２ｋｍ歩いた｡（公園８００ｍ×２周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が一度痛くなった。
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き１０ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ

　２階で午前９時半に一気にカテーテルは挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に２時間後の午後１１時半に起きた。自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが、なんとか２回目に自己導尿はできた。３００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡次も２時間後の午前２時に起きた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。４００ＣＣは排出した。それから寝ると５時間後の午前７時に起きた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。４００ＣＣは排出した。床に着くと、もう一度寝れて午前１０時に起きた｡
これだけ寝れたのは万歳｡無理をして訓練している身体の修復になる｡

2023.10.30(月)晴れ 22℃ 12℃
　午前１０時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　チチヤスヨーグルトに、黒豆｡＋豚コラーゲン

　午前１０時半から１階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、
　さらにマットのうえで、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

４－２、屋内で､肩までの腕降り体操４０回｡
立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き５ｍ

　朝食は、天津飯｡豆腐味噌汁｡カンパチ粗煮。

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　Ｆ史学会.関西例会Zoommeetingファイル置き場の調整｡

４－１　午後２０時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する２ｋｍ歩いた｡（公園８００ｍ×２周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。

４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き１０ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ
５、２１時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　２階で午前１１時に一気にカテーテルは挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に３時間後の午前２時に起きた。自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが、なんとか２回目に自己導尿はでき３００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡それから寝ると５時間後の午前７時に起きた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。４００ＣＣは排出した。考え事をしていて寝たか寝ていないか判らないが，これだけ寝れたのは万歳｡無理しないで訓練している身体の修復になる｡少し右腰が痛い｡

2023.10.31(火)晴れ 22℃ 12℃
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　午前７時半から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

さらに午前８時から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､さらにマットのうえで、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）
３－３　
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　４０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

　朝食は、天理採彩野菜ラーメン｡

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　Ｆ史学会.関西例会Zoommeetingファイル置き場の調整｡一応完｡

５、２１時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２電気風呂で胸を張って背骨を調整し、腰と背骨に電気を当てた｡
５－３風呂の中で反ると右腰が痛い｡
　
　２階で午前１１時に一気にカテーテルは挿入できて自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に４時間後の午前３時に起きた。自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが、なんとか２回目に自己導尿はでき３００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡それから寝ると６時間後の午前９時に起きた｡カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。これだけ寝れたのは万歳｡無理しないで訓練している身体の修復になる｡右腰が疼（うず）く｡やはりやりすぎだ｡

2023.11.1(水) 晴れ 23℃ 12℃
　午前９時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　午前９時半から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）
３－３　当面禁止　右足が痛い｡
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　４０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

４－２、屋内で､肩までの腕降り体操４０回｡当面禁止　右足が痛い｡
立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き５ｍ

　朝食は、ウクレレカレー、味噌汁｡
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　Ｆ史学会.関西例会Zoommeetingファイル置き場の調整｡一応完｡

５、２１時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２電気風呂で胸を張って背骨を調整し、腰と背骨に電気を当てた｡
５－３風呂の中で反ると右腰が痛い｡

　２階で午前１０時半に、カテーテルは入りがたく４回目に自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡次に３時間後の午前２時に起きた。自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが、なんとか３回目に自己導尿はでき４００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡それから寝ると５時間後の午前７時に起きた｡自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが、２回目に自己導尿はでき４００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡もう一度寝ると，午前９時にベルの音で起きた｡医者に行くから，自己導尿はおこなわなかった｡

2023.11.2(木) 晴れ 24℃] 13℃
　午前９時に起きた｡

　Ｎ泌尿器科へ行った｡
　帰って
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　チチヤスヨーグルトに、野菜豆｡＋豚コラーゲン

　午前１２時から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　３０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

　朝食は、幕の内定食の内ご飯３個｡味噌汁｡
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　Ｆ史学会.関西例会Zoommeetingファイル置き場の調整｡一応完｡

４－１　午後１９時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が一度痛くなった。
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、１５ｍ

５、２０時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を２０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。
　　　浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　
　２階で午前１０時半に、カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡次に３時間後の午前２時に起きた。自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが、なんとか３回目に自己導尿はでき４００ＣＣは排出した。それから寝ると７時間後の午前９時に起きた｡自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが、２回目に自己導尿はでき４００ＣＣは排出した。やはりコラーゲンは効き目がある｡

2023.11.3(金) 晴れ 25℃ 14℃
　午前９時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　午前１０時から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　３０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

　朝食は、寿司２個｡
　午後一時から、京都で市民古代史の会・京都でＯ氏・Ｈ氏の講演会｡音取り
　二次会は地下京都ポルタのはげ天で、ポルタ定食｡

京都から帰って
５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を２０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡
　
　２階で午前１９時半に、カテーテルは入りがたいが１回で自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に３時間後の午前２時に起きた。自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが、なんとか３回目に自己導尿はでき４００ＣＣは排出した。それから寝ると７時間後の午前９時に起きた｡自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが、２回目に自己導尿はでき４００ＣＣは排出した。やはりコラーゲンは効き目がある｡

2023.11.4(土) 　曇時々晴 26℃ 15℃
　午前６時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　午前６時から２階で
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　３０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

　朝食は、味噌汁にフルグラ｡
　Ｆ史学会のハイキングとその前に正倉院展に行った｡おかげでくたくた｡
　昼食は，サンドイッチ２個｡
　二次会は、奈良駅で実施｡

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　２階で午後１０時半に、カテーテルは入りがたく２回目に自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に１時間半後の午前０時に起きた。カテーテルは入りがたいが、２回目に自己導尿はでき２００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡それから寝ると７時間後の午前７時に起きた｡自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき４００ＣＣは排出した。やはりコラーゲンは効き目がある｡

2023.11.5(日) 晴のち曇 27℃ 16℃
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　午前８時から２階で
布団の上で、上布団を肩や背中に載せて十五分間
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

１０時からマットの上で、十五分間
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

３－３『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　３０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

　朝食は、ご飯（２００ｇ）とカレー、唐揚２個｡サバ一切れ｡

いよいよどうするか。やっと考え始めた｡遅い｡

４－１　午後１９時､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
骨の位置が変化・定着する３ｋｍ以上歩いた｡（公園８００ｍ×４周）
親指と小指を合わせて､普通に手を振って歩いた｡かつ上を見て胸を張って歩いた。右肩が一度痛くなった。

４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き１５ｍ、

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　２階で午後１０時半に、カテーテルは入りがたいが自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に３時間後の午前１時半に起きた。カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき、２００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡それから寝ると５時間後の午前７時に起きた｡自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき４００ＣＣは排出した。やはりコラーゲンは効き目がある｡
　うとうと考え事をしていて、起きるのは８時になった。

2023.11.6(月) 曇時々雨 26℃ 20℃
　午前８時から２階で
布団の上で、上布団を肩や背中に載せて十五分間
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

　午前８時半に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

９時からマットの上で、十五分間
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　１０分､２階布団の上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。嵌まって続けているという感じだが骨が音を立てている｡顎が常に引いている｡

　朝食は、野菜チャンポンのみ。
　Ｆ史学会の関西例会(Zoommmeting)の運営最終調整｡

４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き１０ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き１０ｍ
　雨でもあるし，身体を拭いて身体を調整することにした。

　２階で午後９時半に、カテーテルは入りがたいが自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に１時間半後の午後１１時に起きた。カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき、２００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡もう一度床に着くと３時間後の午前２時に起きた｡カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき、５００ＣＣは排出した。それから寝ると７時間後の午前９時に起きた｡カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき５００ＣＣは排出した。やはりコラーゲンは効き目がある｡

2023.11.07(火)晴れ 32℃ 22℃
　午前９時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　１０時から
３－１『腰痛・股関節痛、足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』（川井太郎　株式会社マキノ出版）
P48～9骨盤ゆらゆら体操のやり方②【応用編】
　藺草ゴザシートの上で、もう一段と手を伸ばして十分すぎるくらい行なった。ギシッと鳴らない位置をきっちり取った｡嵌まって続けているという感じだが最後を決めることが出来た｡顎が常に引いている｡

２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）
左のふくら脛（はぎ）に凝りが出るようになった。

３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　肋骨と足で全体を支えられようになった。

　Ｆ史学会のファイル置き場の調整｡

　１７時に、伏見桃山の公園で、下の「骨盤ゆらし」を十分おこなう｡
３－２－１『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
４－１　午後１７時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き５ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、５ｍ

５、２１時から銭湯で、調整を行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２電気風呂で胸を張って背骨を調整し、腰と背骨に電気を当てた｡

　午後１０時半に、カテーテルは入りがたいが自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に２時間半後の午後１時に起きた。カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき、５００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡それから寝ると５時間後の午前６時に起きた｡カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき６００ＣＣは排出した。やはりコラーゲンは効き目がある｡
うとうと考え事をしていて午前７時に起きた｡

2023.11.8(水) 晴れ 23℃ 12℃[
　午前７時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

　朝食は、ますたにの中華そば｡ブリ一切れ｡ご飯二口。それだけで腹いっぱいになった。

１８時に森ノ宮駅前のキューブモールに自転車で行き、M氏とＫさんに連絡事項を届けて帰ってきた｡良い運動になった｡

５、１９時からスポーツジム（タック桃山）の浴場（温泉）で、足伸ばしと足曲げを行なう。
５－１足のマッサージをおこない，手と足を１０回振ってみる。
５ー２浴槽の中で両手をついて、足を曲げても、伸ばしても、呼吸して足を浮かせて運動が楽に出来た。浴槽の中で足を何回も突き出だしても、痺れはなくなった。

　午後１０時に、カテーテルは入りがたいが自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に３時間後の午前１時半に起きた。カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき、５００ＣＣは排出した。カテーテルはやはり曲がっていた｡それから寝ると７時間後の午前９時に起きた｡自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき４００ＣＣは排出した。やはりコラーゲンは効き目がある｡

2023.11.9(木)曇り 24℃ 14℃
　午前９時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　チチヤスヨーグルトに、野菜豆｡＋豚コラーゲン

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　３０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

　朝食は、カレーうどん。おにぎり一個｡後でおはぎ２個｡
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　履歴書を書いたが，書き損じた　１７時から、リアルカイロプラティクスで骨を点検してもらった｡

　午後１０時半に、新しいカテーテルは入りがたいが自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に２時間後の午前０時半に起きた。新しいカテーテルカテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき、５００ＣＣは排出した。それから寝ると６時間後の午前６時に起きた｡自力で２００Ｃ排出し､カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき４００ＣＣは排出した。もう一度寝ることが出来て，３時間後の午前９時に起きた｡カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき４００ＣＣは排出した。やはりコラーゲンは効き目がある｡伸びていないカテーテルは快調だ｡

2023.11.10(金)曇時々雨 21℃ 16℃
　午前９時に起きた｡
　美ら海の海水塩「青い海」を白湯に入れて、コップ２杯飲んだ。
　富元酵素（２０ＣＣ）に水を入れてお腹に入れた。＋豚コラーゲン

３－２『あきらめていた腰痛が完治する自己整体法』（田口衛　日本文芸社）より
　P40～43スーパーストレッチ法テクニック基本テクニック
（特定関連筋肉　脊柱起立筋群　特定関連骨格　腰椎）　
　　「骨盤ゆらし」として十分おこなった。
２、これは寝て行う『首・肩・腰の激痛を根本から消す仙腸関節ストレッチ』
P66運動③　仙腸関節＋腸骨筋スクワットである）
（寝ているスワットである。毎日リカバリーとしておこなっている｡しこりが出たらすべて止める｡）
３－３
『1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本』宮腰圭　サンマーク出版
　P96＊10秒で背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」
　３０秒、肋骨と足で全体を支えられようになった。

　朝食は、にぎり寿司九個｡連子鯛塩焼き｡ぜいたくだ｡
　内分泌疾患の薬を飲んだ｡

　雨の合間をぬってぎりぎり三キロ歩く｡
４－１　午後１２時半､公園で歩く。手のひらを正面にして歩く｡
４－２、屋外で､立って手を前から上げて背骨がまっすぐになる「白鳥の湖」、つま先立ち姿勢、
　前歩きウォークつま先立ち歩き８ｍ、後ろウォークつま先立ち歩き、５ｍ
　１０月７・８日のＭ氏・Ｈ氏の講演音調整｡結局Ｈ氏の講演音調整のみにした｡Ｍ氏は原音を生かすことにした｡
　
　午後１１時に、新しいカテーテルは入りがたいが自己導尿はできた。６００ＣＣは排出した。次に不明だが４時間後の午前３時に起きた。新しいカテーテルカテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき、５００ＣＣは排出した。それから寝ると不明だが，６時間後の午前７時に目覚めたが、床の中に居た｡もう一度寝ることが出来て，２時間後の午前９時に起きた｡自力で２００ＣＣ排出し、カテーテルは入りがたいが２回目に自己導尿はでき４００ＣＣは排出した。やはりコラーゲンは効き目がある｡伸びていないカテーテルは快調だ

2023.11.10 十九回 身体メンテナンス

２０２３健康生活掟

2023.11.10 十九回身体メンテナンス